孕中期的女性该如何调整自己的饮食

　　怀孕是女性一生中的大事,同时怀孕也是一个神奇的过程,在怀孕的前三个月里,孕妇的体型基本上没有什么变化,但是会经常出现孕吐,而从第4个月开始,孕妇的肚子便开始明显的隆起来啦,这时候,准妈妈们该如何调整自己的饮食呢牢记以下几点可保母子健康。

　　1、少吃多餐

　　随着孕期的发展,腹中的胎儿会逐渐变大,此时子宫进入腹腔可能会挤压到胃,所以,孕妇每餐后易出现胃部胀满感。这时孕妇可适当减少每餐的摄入量,做到以适宜为度,除三餐之外,再安排加些辅食,如每日可吃5-6餐。

　　另外,每天早晨起床前或刚起来时最好喝一杯开水,要少吃含糖多和怀孕含盐多的食品,怀孕因为糖过量会引起发胖,而盐分吸收太多,会在孕后期引起浮肿甚至妊娠中毒症。

　　2、合理烹调保护食物的营养

　　从怀孕的第4个月开始,孕妇对各种维生素的需要增加,特别是维生素a、维生素c、b族维生素,应选择各类维生素含量丰富的食品,但要避免烹调加工怀孕的不合理而造成的维生素损失。

　　3、增加主食摄入

　　从怀孕的第4个月开始,孕妇进入孕中期,此时胎儿迅速生长,母体组织的生长需要大量热能、这均需摄入主粮予以满足。怀孕孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。可选用标准米、面,搭配摄食些杂粮,如小米、玉米、燕麦片等。

　　4、副食全面多样

　　处在孕中期的女性容易出现便秘和烧心,此时她们可以多吃一些富含膳食纤维的食品,如芹菜、白菜、萝卜和粗粮等。同时在副食方面还要做到全面多样、荤素搭配,这样才更有利于身心及腹中胎儿的健康,

　　总的来说,女性怀孕是一件很辛苦的事情,因为她们不仅要照顾好自己的身体,还要时刻关注腹中小宝宝的健康;所以,在这个时候一定要调整好自己的饮食结构,既要保持营养的均衡,又要保持饮食的健康,这儿样才能调理好身体,为小宝宝创造一个健康的孕育环境。

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