国庆长假减肥计划不能停

国庆马上到了,又是一个休息日,这个假期还是比较长,对于不想出去旅游的女性朋友来说,要坚持减肥哦,不能停下来,减肥计划要继续,国庆期间怎样减肥呢这里有7日瘦身计划,每一天都有安排,赶紧看看吧!

方案一

第一天：胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如：跑步机,登山机。

第二天：坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如：滑翔机,椭圆机。

第三天：远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

第四天：肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第五天：站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第六天：深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。

第七天：去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

方案二

首先要改变食谱,多喝柠檬水,被称为家庭主妇式的喝水节食法。酸酸的柠檬水可以冲淡进食的欲望,因此可有效抑制不当饮食,还可以美白肌肤;香蕉：虽然卡路里稍微高一点,但还是备受明星们推荐的耐饿瘦身水果!还有燕麦粥能帮你轻松的抑制食欲。

还有要多运动哦!秋季天气比较凉爽,适宜出去跑步锻炼,在这个黄金周让自己瘦下来吧!国庆期间怎样减肥呢女性朋友可以借鉴,宅在家里的mm更要运动起来哦!

（责任编辑：zxwq）

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