有氧运动减肥

现在都提倡有氧运动减肥，有氧运动减肥是对身体健康最有利的一项减肥运动，减肥后不会有副作用出现。但是在进行有氧运动减肥的过程中也要注意一些事项。

1什么是有氧运动减肥

运动减肥是很多人会采用的，有氧运动减肥与运动减肥存在一些区别，减肥者要将两者区别开。有氧运动减肥与普通运动减肥区别在于看心率标准。一般心率保持在每分钟150次的即为有氧运动，因为心率保持在这个水平上，能够保证血液提供给心脏足够的氧气。有氧运动减肥的节奏一般比较慢，要求持续的时间长，这样才能够达到燃烧脂肪减肥的效果。有氧运动不仅能够减肥，还有改善心肺功能，预防骨质疏松的效果。

2有氧运动方法

我们平时有一些运动属于有氧运动，多做这些有氧运动可以减肥。像游泳救生一项很好的有氧运动，而且游泳这些有氧运动减肥效果也非常好，身体减肥后会比较匀称，游泳还能够提高心肺功能，很多好处。骑自行车也是一种有氧运动，骑自行车还可以到户外呼吸新鲜空气，想要骑自行车减肥的话，可以选择山地车，效果会更好。跳绳、仰卧起坐、爬楼梯等都是很好的有氧减肥运动，而且自己在家就可以做了，非常方便。

3有氧运动减肥注意事项

在做有氧运动减肥前要先做好热身运动，把关节和肌肉都拉开，这样会更快进入运动状态。有氧运动减肥的强度要因人而异，年龄段不同的运动强度也不同，最好坚持长时间运动，但是不要一次强度很高，每天坚持才能更好的减肥。每次运动的时候不要低于20分钟，这样才能让脂肪充分的燃烧。如果运动后有一些不适症状，最好可以停几天再做，不要勉强自己。

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