产后恢复 产后恢复操的做法

产后恢复操是很多女性朋友在生产后首选的恢复身材,防止身材变形的方法,通过产后修复操使得变形的骨盆韧带,腹部以及骨盆肌肉群得到恢复,这样产妇的身材恢复后,自信心也能更快的恢复。产后才也适用于未生产过的女性哦。

专家称,产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

另外,由于有坐月子风俗,一些产妇会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后,剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

产后恢复饮食要求

坐月子是妇女的特殊生活阶段,对饮食要求是富于营养且容易消化,逐步适应逐步增加,不可突击性增加。

每日包括主食500克

肉类或鱼类150－200克

鸡蛋3－5个,豆制品100克

豆浆或牛奶250－500克

新鲜蔬菜500克

每顿饭后吃水果1－2个

其次,还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

最后,产后食用红糖要注意不要多吃。红糖,很多人都认为是最适合新妈妈食用的,因为它含铁量高,有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天,时间过长会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

想要尽快恢复产后身材,除了小编介绍的产后恢复操外,还要配合食疗方法,这样才能达到更好的效果,月子期间对饮食的要求本来就很高的,既要满足身体营养的需求,又不能暴饮暴食,多吃新鲜的水果蔬菜,注意适量的运动,一定能很快恢复到产前的好身材。

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