运动减肥的7个误区纠正方法正确减肥
导读：运动是减肥的最佳帮手,如何让这个帮手发挥着最重要的作用,在减肥过程中我们就必须时刻注意运动的技巧及减肥的相关注意事项。可事实是,运动减肥过程中很多人仍然会出现一些不必要的错误,从而让自己的减肥陷入不必要的尴尬境地甚至是误区,接下来就跟着591瘦身小编一起来看看吧。的误区1、墨守同一套力量练习状况：如果一遍遍重复同一套练习,我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维,健身锻炼会因此而停滞不前。但是,如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习,从各种角度锻炼,就会有更多的肌肉纤维得到锻炼,从而达到提高肌肉弹性、增加肌体力量的目的。纠正：对于每个肌肉群,学习2～3种练习方法,尝试新角度和新器械,如果没有教练的指导,可以参考相关书目和录像带。例如,如果你经常平躺着完成哑铃推胸练习,那么可以尝试调整长凳的角度；如果你平常使用推胸训练器,那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举训练。学习多种训练方式,尽量每6～8周就换1套练习。运动减肥的误区2、运动后不做伸展放松运动状况：运动后我们的心率还会维持一段时间的快速跳动状态,如果这时候立刻停止运动,则会对心脏造成不良的影响。纠正：既然已经做了一个小时的运动,何不在坚持5~10分钟的伸展运动,做让肌肉和心情也放松一下呢？运动减肥的误区3、哑铃重量不适宜状况：哑铃的重量过轻,无疑达不到训练目的,不益于肌肉力量、弹性和骨骼密度的提高。而重量过重,则会加大受伤风险。此外,你还不得不启用其它肌肉来帮助抬举重量,比如,使用全身的力量来完成肱二头肌的屈伸动作,这样无法使目标肌肉得到充分锻炼。纠正：对于高强度的力量练习,每组练习做4～6次,而对于中等强度的力量练习,每组练习做8～12次。重量的选择要适宜,以每组练习的最后几次十分吃力才能完成为宜,但又不能重到使动作变形的程度。如果完成最后1次练习后,感到自己还有能力再做1次,建议你把重量增加5～10%。你也许会发现,当大幅增加了重量之后,你会减少重复的次数,这不要紧,只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可。放心,抬举至疲劳是不会把肌肉练得硕大粗壮的。导读：运动是减肥的最佳帮手,如何让这个帮手发挥着最重要的作用,在减肥过程中我们就必须时刻注意运动的技巧及减肥的相关注意事项。可事实是,运动减肥过程中很多人仍然会出现一些不必要的错误,从而让自己的减肥陷入不必要的尴尬境地甚至是误区,接下来就跟着591瘦身小编一起来看看吧。运动减肥的误区4、动作重复过快状况：在力量练习时,如果动作重复完成得过快,那么由于势能的辅助,肌肉将得不到足够刺激,燃脂量也会大打折扣。此外,还容易导致肌肉和结缔组织的损伤。纠正：每个动作需要6秒的时间mdash;mdash;2秒抬举,4秒放下。在放下的过程中,由于有重力辅助,所以这一阶段应该把动作放得更慢,以便达到足够的强度。专家认为,放慢动作是一项重大的改进,这样,你可以从力量练习中获取最大收益。运动减肥的误区5、练习强度过高、过频繁状况：如果身体在耐力练习或力量练习之间没有得到充分休息,那么不但无法进步,还会损耗现有的健身成果。纠正：为了保持肌体的活力和运动的新鲜感,健身计划应张弛有度,即短时间耐力训练（如20分钟）与长时间低强度练习（40～60分钟）穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。要知道,训练强度越大,身体恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度训练,1天的休整时间。在力量训练方面,针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天。运动减肥的误区6、耐力训练缺乏挑战性状况：耐力练习没有挑战性跟训练过度一样,会损害现有的健身成果。为了得到更好的效果,为了少用力多燃脂,你需要每周2次挑战自己,训练到气喘吁吁为止。纠正：与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练,不如每周插入2次高强度的训练。例如,在跑步机上热身10分钟后,加速跑或坡度跑30秒～1分钟,然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟,再停下来。运动减肥的误区7、运动后喝运动型饮料状况：一瓶运动型饮料的热量其实跟一个冰淇淋差不多,如果不是连续高强度运动数小时,反则没有这个必要。纠正：我们多数人的一天运动量维持在30~60分钟,喝温开水始终是我们的最佳选择。如果害怕电解质的流失,可以适当喝一些低卡路里的维他命饮料。
（责任编辑：zxwq）
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