孕前吃什么可以补充叶酸做好孕前饮食安排

2019-11-05 13:09 育儿大全 @小目标

孕前或者是怀孕的前期,都有要求是要补充叶酸的。有好些孕妇会选择直接了用叶酸液来进行。实际上,对于孕妇或者是备孕的女性来讲,更应该从平时的食物里获得有效的叶酸。那么,孕前吃什么可以补充叶酸？大家都知道,叶酸,既然是叶酸,似乎就是蔬菜类里,含有叶酸量的比较多。当然,实际上,也是这样的。蔬菜类里含有大量叶酸的食物,需要备孕或者是怀孕前期的女性来食用的。推荐的粗粮有：小麦,玉米,白薯。这三种食物,大家可以吃,但不建议多吃。因为小麦吃多了,会胀气,玉米则有胃胀的感觉,白薯也是一样的道理。所以,平时里,三餐里少量加入这些食物,就可以了。当然,含有叶酸的还有一些豆类,例如菜豆,绿豆,以及豌豆和黄豆等。这些豆类里,可能对于孕妇来讲,有点儿难消化,但是,备孕的情况下,是可以多吃些的,而且也是通气排便的好东西。说到了豆类,下面就要给大家推荐的是蔬菜类,也就是平时可以吃到的青菜。分别有,白菜,胡萝卜,芹菜,以及菠菜等。这些青菜,就按平时的吃法,就可以了,没有必要再做成额外的东西,或者是打成汁来喝。最后推荐的就是三种肉类。一种是海蟹,一种是鳗鱼,一种就是梭子鱼。这几类鱼在做的时候,一定要注意,鱼肉要做熟了,因为海鱼里有大量的细菌,如果做得不烂的话,不熟的话,有可能在吃的时候,会引起过敏,或者是感染病毒等。当然,孕妇在吃以上三种鱼的时候,要小心,以免刺卡到喉咙。怀孕的时候多补充一些叶酸非常有好处,正确的饮食非常重要。那么,怀孕前如何饮食？增加蛋白质的摄入：计划怀孕的夫妇；应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础,是脑；肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%一20%,平时每天每千克体重需摄入l一1.5克,而现在要增加至1.5-2.0克；故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。增加钙的摄入：钙是骨路与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足,怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋,胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙,且钙在体内贮藏时间较长,对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。增加铁的摄入：铁是血色素的重要组成成分,一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁,还要用铁锅做饭炒菜。

（责任编辑：zxwq）

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