别问高血压从何而来 和你的生活息息相关

现在高血压已经成为影响人们正常生活的关键因素,有些人会说,生活当中食用盐过 多,压力增大都是导致高血压造成的,但是你在知道吗？在你的生活当中,一些不经 意的因素,也有可能引起高血压,就让我们一起来分析一下,引起高血压的原因是哪 些？

引起高血压的原因：

一、双酚a(bpa)

近期发表于《高血压》(hypertension)杂志的一项研究表明,存在于易拉罐和塑料瓶 中的化学双酚a(bpa)可渗入到食物和饮料之中,进而升高血压。既往也有研究表明, 长期接触双酚a与心脏病和高血压有关,上述的研究首次证明了双酚a的血压的直接关 系。

因此专家建议,应尽量使用不含双酚a的产品,如玻璃制品、瓷器或不锈钢,尤其是盛 放热的食物时。同时还应避免使用含有双酚a的微波炉加热容器。

二、糖

近期的一项研究表明,吃太多的糖损害心脏健康甚于盐。近期的研究集中于减少添加 糖的摄入,尤其是果糖,常被添加至加工食品和饮料中。

美国心脏学会(aha)建议,女性每天摄入添加糖不应超过6茶匙(100卡路里),男性不应 超过9茶匙(150卡路里)。例如,仅16盎司的汽水就含有超过9茶匙的添加糖!因此,减 少摄入加工食品和饮料是远离高血压的一个良好开端。

三、睡眠呼吸暂停

当呼吸中断时,人体内的氧降低。大脑会发出信号以增加供应心脑的氧流量,从而收 缩血管。血氧经常降低,伴随着睡眠质量降低,均能引起应激激素的释放,进而增加 心率和高血压的风险。

要避免这种风险,可改变生活方式,比如减重、手术和呼吸器械等能成功治疗睡眠呼 吸暂停。

四、孤独感

花一些时间与朋友相处与健康和幸福感增加有关,而孤独寂寞不仅对人的自信、幸福 感等产生负面影响,对血压也不利。近期的一项研究也首次证实,孤独感和50岁及以 上年龄人群的高血压有直接关系。心理学家表示,应留出时间与朋友相处,但也应认 识到不是所有的友谊都永远存在,培养新的友谊也很重要。

五、热水浴和桑拿

因为热水浴和桑拿可引起舒张血管。aha建议,高血压患者应谨慎上述两种活动。如果 医生告诫你应避免中度运动,你也应谨慎考虑是否进行热水浴和桑拿,尤其是后者。

六、药物

某些药物有升高血压的风险。根据一些研究结果,与不服用对乙酰氨基酚的受试者相 比,每日服用该药的受试者更可能进展为高血压。另外,某些镇痛药和抗炎药也升高 血压,如布洛芬、萘普生。

如果服用抗抑郁药的患者应常监测其血压水平,因为研究显示文拉法辛、苯丙胺和地 昔帕明可升高血压。甚至某些草药如人参、甘草和麻黄也可能升压。还有一些消肿药 和吸入剂也可能升压。因此,高血压患者应资讯专业医生以确定哪些药物可以服用。

预防高血压的方法：

1,保持均衡的饮食,饮食习惯的改变通常是降压的第一步,影响也是逐渐起效,粗粮 ,水果和蔬菜对降压有很好的作用。

2,少吃盐,每天最多吃2300毫克的盐,如果有血压上升的趋势,坚持最多每天吃1500 毫克的盐。

可以通过其他调料来给食物调味,比如姜可以降低身体的炎症,从而改善心血管功能 和降压;大蒜可以降低胆固醇和血压。

3,限制酒精摄入量,少量的酒精可以使血压下降,但是过量后会导致血压升高。建议 65岁以上的人可以每天喝一杯红酒,65岁以下的人最多喝两杯。

4,喝低脂或者脱脂的牛奶,牛奶中含有钾和钙,可以降低血压,同样乳制品中的维生 素d对降压也有很好的作用。

5,喝芙蓉茶,芙蓉茶具有中药的功能,可以迅速和显著的降低血压。

6,多吃水果和蔬菜,比如猕猴桃,美国心脏病协会一项研究表明,猕猴桃含有叶黄素 抗氧化剂,可以起到长期降压的作用。

豌豆,香蕉,土豆,西红柿,橙汁,芸豆,香瓜,哈密瓜,和葡萄干等钾含量高的水 果和蔬菜也可以降低血压。

7,多吃豆制品,豆制品种含有异黄酮,可以降低血压,另外黑巧克力种也含有丰富的 异黄酮。

8,尽量了解你平时食物的营养成份,这个可以通过一些工具来实现,比如一款手机应 用《每日三次》,能够分析食物营养结构给高血压患者提供饮食建议,这个可以通过 手机上的各个应用商店下载。

当大家看完上面的介绍,应该已经知道了引起高血压的原因太多了,我们无法控制高 血压的形成,但是我们可以做到科学预防,清淡的饮食,适当的减轻生活压力,多做 运动都能很好的预防高血压问题的发生,你是否已经学会了呢？就让我们一起来关注 高血压问题吧。

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