想要改善身体微循环 最好从饮食入手

身体血液循环,还有各个器官之间的运作,对大家的健康都是非常的重要。对女性来说,随着自己的年纪提高,就需要在饮食,运动各个方面,好好的调养。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果循环出现问题,对身体的影响也是无穷的。为了改善身体微循环,日常最好就是从自己的饮食开始。

吃什么能促进新陈代谢？

黑巧克力

研究发现,每天食用1.5盎司的黑巧克力,有助于降低应激激素皮质醇,皮质醇升高可能延缓新陈代谢,造成脂肪堆积。食用巧克力,以可可含量在70%以上的黑巧克力为最好。

芝麻

芝麻中含有一种叫做木酚素的植物化学物质,有助加强脂肪燃烧分解的肝酶的增加。同时,芝麻还是矿物质和纤维的丰富来源,而两者都有助于提高代谢率。

黄色甜椒

甜椒是让人精力充沛的食物,能够供给身体足够的维生素c,一个黄色甜椒的维c含量是橙子的3.5倍。人体需要维生素c产生的分子肉毒碱,它有助于促进新陈代谢。

花生

花生是一种富含纤维的坚果,不需要加强锻炼,只需每天摄入500卡的花生,连续19周以后,代谢率能增加11%.需要注意的是,花生也不能吃得过多,因为花生同时也是一种高热量的食物。

促进新陈代谢的方法

1.拥抱绿茶

绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天可以多燃烧60卡路里热量,一年能减掉6斤脂肪！这是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

2.坚持力量练习

迅速燃烧脂肪最重要的一招是力量训练。运动1斤肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

4.铁元素必不可少

除了进行器械练习外,还要多吃含铁元素的食物。营养学家解释：如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,新陈代谢就会降低。我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量）,也可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。

5.水,一杯又一杯

德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5斤体重。

通过上文的介绍,促进女性的是新陈代谢对身体健康,还有自己的精神状态都是非常的重要。因为女性如果新陈代谢不畅,很容易出现色斑等肌肤问题,会很不好看。想要及早的预防这些问题,就需要水,一杯又一杯的喝,平时一定要注意促进新陈代谢。

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