心灵瑜伽不仅减肥还能养生

心灵瑜伽怎么做心灵瑜珈调息方法2、调息方式

心灵瑜珈调息方式(1)风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做20次完整呼吸;然后,用大拇指盖住左鼻处,重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合,休息1分钟,再做第二个回合。部

心灵瑜珈调息方式(2)圣光调息：舒适打坐,合上双眼,始终放松,不要使劲;像风箱式那样做腹呼吸,不同处是：使劲做呼的过程,吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后,只作一刹那的悬息,然后慢慢吸气;呼气50次后,再做最后1次呼气,尽量呼出肺部的空气。完成一个回合,再做2-5个回合。

心灵瑜珈调息方式(3)昏眩调息：舒适打坐,双眼闭合约百分九十,缓慢而深长地吸气;悬息由一数到三,做收颌收束法和凝视第三眼;非常缓慢而彻底地呼气,抬起头,吸气,重复练习此法2-3次。