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孕期体重超标怎么办?孕期四条饮食原则要注意

  孕期体重超标怎么办很多准妈妈的孕期营养不应该是添加,应该是控制。但是怎样才能保持营养的均衡呢,在满足了胎儿需要的同时,一定要控制好自己的体重,以下四条饮食原则,一定要记住哦!

  规则一:尽量吃新鲜的水果,少喝果汁

  新鲜的水果富含维生素、矿物质、膳食纤维(果胶)等,能够帮助人体补充水分、增加营养、预防便秘,是准妈妈饮食中必不可少的一部分。

  果汁中保留有水果中的一部分营养成分,口感也不错。与碳酸饮料相比,果汁的确要更健康。但果汁不能完全代替水果。即便是鲜榨的果汁,从营养上来说都无法和新鲜的水果相媲美。

  1. 维生素被破坏。水果在榨成果汁的过程中,水果中所含的丰富的维生素与空气接触,会被氧化破坏掉。

  2. 纤维素损失。水果榨成汁后,含有膳食纤维(果胶)的果肉部分被过滤掉。因此,果汁里基本不含纤维成分。预防便秘的功效也就大打折扣了。

  3. 糖分比例相对增加。在有用的营养成分被损失的同时,水果中含有的糖分却被比较好地保留了下来。而且去除了果肉以后,果汁就像浓缩了水果。因此,与水果相比,果汁的糖分会相对较高。而这一点对准妈妈的健康却是不利的。

  4. 成品果汁中有可能会增加很多添加物。如果购买的是成品果汁,除了以上几条与水果的差距外,为了保证果汁的口感和不变质,厂家有可能还会使用甜味剂、防腐剂等。这些都会增加准妈妈身体的负担。而如果成品果汁在制作过程当中采用加热灭菌的方法,水果当中的营养成分会遭到更严重的破坏。

  因此,无论如何,如果你有条件吃新鲜的水果,就不要选择果汁。

孕期体重超标怎么办?孕期四条饮食原则要注意

  规则二:尽量喝脱脂奶,少喝全脂牛奶

  食物补钙,一般我们都会首选喝牛奶。但对于一些体重超重,或是有超重危险的准妈妈来说,在选择牛奶时也应该有所取舍,最好选择脱脂奶。尤其是那些平时喜欢吃肉,又很少运动的准妈妈,更应该注意控制自己对脂肪的摄入。

  * 什么是脱脂奶呢所谓脱脂奶,就是经过加工去除了大部分脂肪成分的牛奶。市场上目前销售的全脂奶产品脂肪含量通常会在3.0%左右,而脱脂奶的脂肪含量一般只有0.5%左右。

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