郑多燕一周减肥食谱瘦20斤简单中式料理快速甩脂

吃多了国外的减肥食谱之后，很多人都感觉没有什么太大的变化，那是因为外国的食物不太适合中国人食用，而中国的本土食物才是王道，用一些减肥水果搭配出来的减肥食谱，才是中国人首选的，这款减肥食谱是根据郑多燕的经验改编的，更适合中国人。

米饭和青菜水果的搭配，可以让你在最短的时间内瘦到你想要的效果，同时，中式的料理也是注重各方面营养的均衡，肉类方面可以选用鱼类和肉类，但是不能出现肥肉，在吃减肥餐的同时，为了健康减肥，一定要少油少盐，零食也最好杜绝，这才是减肥的最佳方法。

星期一

早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜。

午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、菜汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果。

星期二

早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜。

午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果。

星期三

早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜。

午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果。

星期四

早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜。

午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果。

星期五

早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜。

午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果。

星期六

早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜。

午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果。

星期日

早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜。

午餐： 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果。

以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：

早餐：稀饭一碗9（1200大卡）、稀饭一碗半（1400大卡）稀饭二碗。

午餐：干饭一碗（1200大卡）、干饭一碗（1400大卡）干饭一碗（1600大卡）。

晚餐：干饭七分满（1600大卡）干饭一碗（1400大卡）干饭一碗（1600大卡）除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点。

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