素食减肥真的靠谱吗？应该注意什么

素食减肥是时下非常流行的一种减肥方式,不论男女都非常推崇这种减肥方式。那素食减肥真的靠谱吗？在进行素食减肥的过程中减肥者应该注意什么呢？减肥专家提醒减肥者千万不要盲目的迷信某一种减肥方式,应该对这种减肥方式有正确的认识。

1、吃素过量也发胖

虽然是素食,但这不代表你可以张开嘴巴随意吃。即使是非常健康的食物,如果你摄取的过量也同样会让你发胖的,像是坚果、香蕉、酸奶就是活生生的例子,还有像是面食这种含有非常多碳水化合物的食品也同样十分的危险。具体来说,每一个成年人一天最多只能摄取400克的碳水化合物,一旦超标,它们就会在身体中转化成脂肪,导致你更加的肥胖。

2、常喝清水

无论你是不是一味素食者,喝水对于减肥来说都很有帮助,即使特别想要喝果汁,也再适当的倒入一点水来稀释一下更好,碳酸饮料还是尽量避免为妙。

3、多摄取蛋白质

素食还有一个弱点,就是容易变饿,有的时候还比较没有精神,这主要是因为身体缺乏蛋白质造成的,所以吃素的人记得要多摄取一些豆制品或者是坚固类来为身体补充蛋白质,这样的蛋白质热量比较低,而且容易帮助你增加饱足感,同时还能帮助肌肉的生长,这也就代表着帮助身体消耗热量。

4、拒绝糖分

女孩子们喜欢吃甜食,经常摄取糖分不但会升高你的血糖,而且还会引诱你去吃更多的甜食,所以还是尽量把这样的食物从你的饮食中删除最好,嘴巴实在受不住的话,就用水果来代替吧。

5、烹调方式是重点

即使是接近零热量的蔬菜,在你蒸煮油炸之后热量都会有所改变,所以最终决定食物热量的其实是烹调的方式。蒸煮的方式其实是最好的,不但食物的热量非常低,而且营养物质也保存的更好,如果特别想吃炒菜的话,也应该控制油和调味品的选择和用量。

6、选择天然素食

少吃加工食品,即使是素食品。因为加工食品不但热量高,还含有很多添加剂,而且饱腹感又弱。天然的食物或者是稍微烹调的食物咀嚼性则更强,相对来说热量低且饱腹感强,而且特别的健康。

适当的食素确实能为大家带去不错的减肥效果,但是盲目的、单一的食用素食,而拒绝荤腥、脂肪,这样的饮食方式是不健康的,容易导致减肥者营养不良。在此减肥专家提醒减肥者一定要合理的规划自己的饮食结构,要养成健康的饮食习惯,这样大家才能收获更好的减肥效果。

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