秋季减肥大行其道 控制食欲有高招

　　首先我们要了解一下,究竟是什么原因会让我们产生饥饿的错觉,导致食欲大增。

　　1,血糖的上升和下降,会直接影响我们的食欲。我们在进食的过程中血糖会上升,可是进食完毕之后,血糖又会慢慢的回落,导致自己出现饥饿感。所以在挑选食物的时候,就尽量要选择味道比较清淡的、纤维素比较多的食物,这样血糖的升高和降低速度也会比较慢,不容易让我们产生强烈的进食欲望。相反,很多甜品或者是味道偏重的食物则会让我们的血糖快速上升,而且进食后的很短时间就回落下去,所以很快又会想要吃东西。

　　2,压力过大容易导致暴饮暴食。当我们出现紧张或者压抑的情绪时,身体内的荷尔蒙就会大量分泌,影响到我们的食欲。而且面对这些压力时,我们的身体也要释放出更多的能量来维持各项功能的正常运行,所以很多人才会产生强烈的进食欲望,特别是容易暴饮暴食来让自己得到适度的缓解和放松。

　　面对这样的问题,我们应该采取什么样的方式才能保证正确的进食习惯,有效的抑制住本不应有的强烈食欲呢

　　1,吃饭要细嚼慢咽,减慢速度。吃饭吃得过快,我们体内的血糖值上升得也越快,所以一旦进食完毕就会迅速的回落,导致不长时间饥饿感就再次出现。而且我们的大脑传达饱腹感的速度比较慢,很多时候我们已经为身体补充了足够的能量,但是还需要一点时间来传达到中枢神经,所以慢慢得吃才能避免自己吃得过饱而导致发胖。

　　2,保持正确的进餐习惯,固定好吃饭的时间,每一餐都为自己补充足够的营养和能量,这样在其它的时间出现了饥饿感,我们就可以判断是否有必要进食。可以去做一些其它的事情来分散自己的注意力,也可以喝一杯温开水来加强饱腹感,如果实在想要吃东西就为自己准备一些水果沙拉或者是酸奶,降低肥胖的可能,达到减肥的目的。

　　减肥频道小编温馨提示：当大脑对我们发出想要吃东西的信号时,我们的食欲就会产生。可是对于减肥的人来说,这无疑产生了一种威胁。

（编辑：樊雪娇）

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