产后如何减肥瘦身

有些准妈妈怀孕了以后，身材就像吹了气一样一样的，整个人都肿了，生完孩子的第一件事情就是想要减肥，那么产后如何减肥瘦身？

不少妈妈生完孩子之后，经常会讨论减肥这个事情，特别有些妈妈会出现：

动不动就腰酸背痛，每天起床都感觉自己特别疲惫，前阵子去医院体检，医生还说自己有腰间盘突出的症状。

别的妈妈喂奶反而让胸围涨了，可到了自己喂奶不但胸型变得下垂、不好看，脱了衣服还以为背了两个麻袋在身上。

产前光滑平坦的小腹是彻底没了，尴尬的是，有时候打个喷嚏还会漏尿，一直到孩子几岁大了这个情况都没怎么改善。

体重降下来了，体型却没有变化， 肉还有松松垮垮，特别是腰部和手臂的肉，怎么减也减不掉。

还有些妈妈因为不适应产后的身体变化，心情总是低落、烦躁，很容易就陷入抑郁难过的情绪，看到自己节食、运动都瘦不下来，甚至想到要不要去抽脂、做手术。

其实这些都不是妈妈们的问题，而是生产这个过程本身就会对身体造成很大的影响，常见的就有腹直肌分离、骨盆底肌松弛等等。

在不了解问题的情况下，盲目追求“性感、苗条”的结果，反而会让人会得不偿失。

下面这些坑，你踩过吗？

一提到要用运动减肥，不少人都会第一时间想，我该跑多少公里、我该去游泳几个小时、我想瘦肚子，是不是多做仰卧起坐比较好？

对于妈妈的身体来说，一些剧烈的运动，不但容易导致身体受伤，不了解自己身体情况，跟着练几个仰卧起坐，还很可能出现严重的腹直肌撕裂，进了医院。

根据临床资料显示，90%以上的妈妈生完孩子，可能出现不同程度的腹直肌分离现象，部分妈妈生完孩子之后，分开的腹直肌无法自我恢复。

如果没有进行过修复练习，分离的腹直肌没有回复原位，除了不好看，还会导致腰酸背痛、骨盆前倾、臀部无力等一系列问题，再怎么运动也无法练回小蛮腰。

也有的妈妈在产后就恢复了产前的体重，但照镜子的时候发现：

因为哺乳出现的胸部下垂、因为生育导致的骨盆变形、因为抱娃出现的壮实手臂、以及怎么减都减不掉的小肚腩……

瘦是瘦了。但身体好像一下子衰老了几十岁，身体曲线显得松松垮垮。

现实生活中，我们经常可以看到两个体重差不多，但是外表肥瘦感觉差很大的人。好比下图同样是60kg重的人和更瘦的人站在一起对比，你会觉得哪一个身材更好？

事实上，一味的关心体重降低，是最不科学的减肥方式，我们减肥的目的，是追求美，性感身材的背后都包含着比例的匀称。

想要瘦得快、不枯燥

尝试多种运动形式结合

用瑜伽、普拉提、形体芭蕾等多种动作柔和的有氧运动形式，不但能促进我们身体各处肌群和骨盆腔血液循环的重新运作；

帮助改善腹直肌分离、骨盆底肌松弛等情况，逐渐修复我们因为生产而被改变的身体。

适度的训练也能挺拔形态、缓解低落情绪，并且多样化的运动形式结合，燃脂效率比单一运动训练来的更快。

尤其是芭蕾这样高雅的形式，也成为不少明星、超模追捧的热门运动，甚至成为她们一直保持身材的秘密武器。

左：超模doutzen kroes，是2个孩子的妈妈，长期坚持做瑜伽、健身操等等运动

右：同样是妈妈身份的aa，也会通过练习芭蕾基本动作来保持身材

在产后进行适当的运动训练，不但能达到自己想要的减肥效果，恢复苗条的身材；也能够帮助自己更快的恢复到产前状态，有效缓解产后焦躁、抑郁的心情。

再搭配适当的饮食控制，其实每个妈妈都可以轻松瘦下来。

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