给女性一些产后补钙的建议

虽然女性在怀孕的时候会补充大量的钙质,但是女性在产后还是要补充钙质的,因为怀孕期间的钙质大部分都被身体里的宝宝吸收了,而且产后补钙可以防止老年的时候骨质疏松的问题,那么我们给女性一些产后补钙的建议吧。1.产后补钙功课不能停止!服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课,要持续到什么时候呢从营养需要量上看,哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。所以,这个功课不能停。若停止哺乳了,母体钙的需要量回复800毫克/天,饮食摄入又充足的情况下,方可停止服用钙剂。2.注意从食物中摄取补骨营养素食物中的钙、磷、维生素d和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志,需要纳入我们的食谱中来。强化维生素a、d的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。3.选择清淡的饮食mdash;mdash;保证骨骼健康的正确做法盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8克,寒冷的秋冬则不宜超过6克。另外,麻辣火锅、烧烤、拉面,都是那么诱人食欲,然而,新妈咪是没有资格流连美食之地,开怀大吃的。她需要定时定量,少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。4.多做亲子户外运动mdash;mdash;新妈咪健康骨骼的法宝对每一个人而言,骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的日光浴是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素d,能促进肠钙吸收、骨钙生长。产后一定要注意少吃甜食、油炸食品,这些都是容易增加身体热量的食物,不随意吃零食,管住一张嘴!而要更注意户外运动,以及在饮食上精心安排富钙食物。

（责任编辑：zxwq）

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：