产后如何补充营养？6种食物宝马应该多吃

在生产后女性的身体是是非常虚弱的,而产后女性不仅要喂养宝宝,同时也应该关注身体的恢复,因此女性一定要注重对于营养的补充。产后女性应该如何补充营养呢？ 女性在产后应该多吃一些有营养的食物,下面就向大家介绍6种,希望大家别错过了。

1、鸡蛋：鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等,牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。传统习俗中,产妇坐月子时,每天至少要吃8~10个鸡蛋,其实每日进食两三个即可,吃得太多吸收不了,不但浪费,而且容易引起消化不良。

2、红糖：红糖含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,并含有胡萝卜素、维生素b、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分都是十分重要的营养素。另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血。产妇在两餐之间饮用适量红糖水,对身体复原很有益处。但应注意的是,食用红糖不宜过量。一般饮用红糖水不能超过10天,时间过长将会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

3、小米粥：小米中的维生素b、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的滋补效果。要注意小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

4、面汤：产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤,加上两个鸡蛋或瘦肉丝,再配上适量的西红柿或其他青菜。这样既可为产妇补充营养,又有促进泌乳的功效,对母子均有益。

5、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素a、维生素d,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。

6、芝麻：芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,多吃可预防产后钙质流失及便秘,非常适合产妇食用。选用黑芝麻要比白芝麻更好。

产后女性补充身体,可以多吃什么？对于产后虚弱的女性而言,大家一定要注重营养的补充,上面向大家介绍的6种食物对于大家的身体的恢复是非常有帮助的,希望大家能多多的关注。当然,出了上面的6种以外,还有很多的食物也有有利于产后新妈妈营养的补充,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理