徐若瑄产后两招消脂术，狂甩12公斤赘肉

徐若瑄说，孕期中胖了约18公斤，双脚也因卧床太久产生肌肉僵硬、肌力不足等问题，甚至造成一些生活上的不便，因此做完月子后便找教练规划运动与復健课程，希望一边瘦身一边加强脚部的肌力。近日，她开心地在脸书上说：「现在我的脚即使跑楼梯也不会感到痛了!」

同时，她也一併分享了自己的减重菜单，表示要摄取「足够蛋白质+青菜吃到饱+2口有营养的淀粉!」而且还加上要拒绝零食、蛋糕、甜点、白饭、麵包、麵粉、麵的诱惑，更没有含糖饮料、油炸物、冰淇淋，靠着意志力、饮食和运动叁者互相搭配，才能让她健康减肥!

此外，有网友问怀孕期间曾安胎一个月，但产后已经叁个多月到现在脚底走路还会疼痛，有什么办法吗徐若瑄也以过来人的经验分享说，在腿肌力未恢復前，全身的体重压力都会给脚底压力，导致疼痛，因此所需要做的是活化两条腿的肌肉，透过肌力训练+復健，当腿的肌肉、肌力恢復或更强壮后、脚底、脚跟就不会痛了。

产后忙瘦身，这些观念要注意

1.产后瘦身虽然重要，但其实更重要的第一步是在孕期中做好体重控制，千万不要胖太多，吃对的食物、摄取足够的健康，才可以胖宝宝不胖妈吗。

2.确认自己身体状况无虞或向医师谘询后，再开始进行瘦身会比较恰当，而产后六个月是比较理想的瘦身黄金期，因为此时身体状况已相对稳定，新陈代谢率高，生活习惯尚未完全定型，瘦身效果较佳。

3.减肥要慢慢减，不要操之过急或是使用不健康的减肥法，这样不仅可能对身体造成更大的负担，身材曲线也不漂亮，对于喝母乳的宝宝而言，恐怕也摄取不到营养的母乳。

4.从饮食和运动下手最健康，均衡饮食摄取足够的营养，才能保持好体力，搭配适度运动，如快走或轻度的伸展操即是不错的运动。记得还要多喝水补充水分喔!

育儿之家 原文地址：