育儿之家

上半身肥胖怎么减4个部位针对减肥方法


瘦手臂

动作一:

step1:身体站直,两脚打开与肩同宽。

step2:右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。(这时会感觉到右侧的骨盆向下,充分刺激腹肋处肌肉,左右互换进行10次练习。)

动作二:

step1:上半身稍稍向后,骨盆突出。

step2:接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。(骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷,前后移动各10次。)

功效:这2个动作可以拉伸腹肋肌肉,同时可以改善骨盆弯曲症状,减掉手臂上面的拜拜肉。


瘦背减脂运动

step1:身体站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。

step2:双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

功效:这个动作给背部适当的压力和刺激,手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动,促进血液循环,改善肩部酸痛。


减掉腹部横向赘肉

step1:身体站立放松。

step2:右侧大腿向上抬起,尽量靠近腹部中心位置,同时左手肘靠近右大腿,反方向进行运动,刺激腹斜肌。

step3:此组运动左右腿互换,有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次,每次3组练习。

功效:只要坚持一个月不间断的练习,充分锻炼腹斜肌,就可以减掉腹部多余赘肉。


腰部赘肉

step1:挺身坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸。

step2:上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。

step3:背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次,充分锻炼腹部肌肉。

功效:每天坚持运动,就可以充分刺激腹部肌肉,减掉腹部多余的赘肉。

本文内容由育儿之家(原文链接:)本站为各位整理

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜