两岁幼儿一整天的饮食计划

一个两岁的幼儿因为长身体需要各种不同的营养。同时，这一年他也脱离了母乳喂养。在早期，他的身体所需的各种营养母乳都可以满足，但现在，母乳已经无法满足身体需要的各种营养了。所以父母应该给孩子制定一个饮食计划，当然在制定饮食计划之前，父母应该先行一步，在孩子们面前树立良好的饮食习惯。

1.孩子们应该强迫他们自己时不时的吃一点儿食物，这个有助于维持他们一天所需的能量。

2.该阶段可以培养孩子养成吃水果的好习惯。所以，鼓励你的孩子去品尝各种口味的水果并定期的摄取一些。

3.要避免给孩子碳酸饮料，并尝试着让他形成习惯去远离这些包含大量防腐剂的饮料。你也可以培养你的孩子养成喝新鲜果汁甚至是无酒精的鸡尾酒的习惯，这样他们就不会向你要那些不健康的冷饮了。

4.养成孩子爱吃绿色蔬菜和水果的习惯，因为这些蔬菜水果含有大量他们身体所需的膳食纤维。

以下是一个2岁孩子的饮食计划，如果你想让你的孩子遵循健康的方式长大，请参考以下计划：

清晨时间：

a.一杯牛奶。

b.2粒浸泡整夜的杏仁。

c.1-2片带有椰果酸辣酱的黑绿豆米饼。

d.1份煎饼及1/2杯的凝乳。

早餐时间：

a.1/2杯含乳脂的牛奶配切碎的干果b.加有洋葱，番茄和奶酪的烤三明治。

c.1份普通的薄饼或1-2份加有芫茜酸辣酱的木豆。

d.蔬菜比如胡萝卜，豌豆及1/2杯椰子汁。

e.1/2杯煮熟的蔬菜肉汁。

上午加餐时间：

a.1份水果（或把水果切成块状）。

b.1份蔬菜汤或番茄汤。

c.1杯蔬菜汁或水果汁。

午餐时间：

a.1-2匙的时令蔬菜，比如葫芦；外加1/2碗米饭或1块薄煎饼及1/4杯木豆。

b.1/2碗由时令蔬菜比如豌豆，胡萝卜或土豆做成的木豆糊及土豆松饼。

c.1/2碗的比尔亚尼菜及一些切碎的胡萝卜或黄瓜片。

d.1/2碗的烤蔬菜，如土豆泥，花椰菜，豌豆及豆类汤。

e.1/4碗的鹰嘴豆糊。

零嘴时间：

a.1/2份水果，如切碎的香蕉，葡萄及苹果等。

b.1/2杯牛奶和1/2块香蕉松饼。

c.1份由全脂牛奶和时令蔬果做成的水果冰沙。

d.1份芝士饼加1/2杯牛奶。

e.核桃面包及1/2杯牛奶或1/2 -1片水果。

f.1份全麦面包卷。

g.1/2碗由胡萝卜，豌豆及土豆做成的蔬菜糊。

h.1杯由芒果，香蕉或草莓做成的水果奶昔。

晚餐时间：

a.1/4碗土豆咖喱和大豆制品，一份米糊或1/2碗米饭。

b.1份米糊及1/4碗奶豆腐煮豌豆。

c.1/4碗木豆及1份米糊或1/4碗米饭和一份时令蔬菜比如土豆，秋葵等。

d.一片裹着切碎蔬菜如松软干酪，灯笼椒，豆类，洋葱及番茄的全麦面包。

e.1/2 -1份薄饼及1/4份奶酪肉丸咖喱。

f.小份加有灯笼椒，番茄和奶酪的蔬菜披萨。

参考和使用该饮食计划对你的孩子健康成长起到了很大作用。此外，偶尔也可以提供一些甜点给孩子。这样你的孩子就会养成一个幸福健康的饮食习惯。

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