30天快速健康减肥食谱一天一斤月瘦30斤

30天减肥法

30天快速减肥对身体的伤害是非常大的，因此要学会控制饮食和营养的摄入，在减肥的这段时间，不要吃任何减肥药物也不要运动，以免对身体造成更大的影响。如果想要健康分肥最好是做些简单的瑜伽运动即可！

第一天到第三天

这三天你只需要喝水或是蜂蜜水，不要吃任何油腻的食物，最重要的是清肠，调理肠胃，对身体是非常有好处的，感觉到饿的话就多喝些蜂蜜水。

第四天到十五天

可以吃些简单的蔬果来调理补充营养，为了减少减肥对身体的伤害，要合理搭配蔬果，补充身体必需的维生素，不会造成内分泌失调或是营养不良。在进食的时候，要保证食物不可油腻，热量不可太高。

第十六天到二十六天

在进入这个阶段之间你会明显感觉到自己瘦了，在称上称一称应该已经掉了15斤的肉了，想要想更瘦，就需要严格控制自己的进食种类、食材，并且每餐尽量咀嚼20分钟，主餐尽量吃些粗粮、粥品、汤类、小菜。

第二十七到三十天

定时定量的饮食，以汤类、小菜为主，少吃多餐，在晚上5点之后便不再进食，如果觉得饿，最好是喝些水止饿，早点休息，来止住对食物欲望。想要加强效果，最好是做些简单的运动，消耗量不需要太大，要以身体的状况来决定。

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