产后减肥的妈妈们适合的运动

2020-01-01 16:29 育儿大全 @小目标

很多产后妈妈发现生完孩子后身材已经走样了,他们很是困惑,不知道为真么这样,那么运动能够减肥吗？多数生完孩子的妈妈都会发现,即使最后体重回复标准,但是仍会有局部肥胖的困扰,尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。那么,如何健康减肥甩掉产后肥胖呢下面就和小编一起来了解一下。

临床上称产后六周,体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。资料显示,产妇产后六周,体重超过10%者占93%,而这93%中体重超过20%者竟又占58%。造成产后肥胖的主要原因(1)胎盘激素：是胎盘所分泌的荷尔蒙,它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况,然而一旦生产过后,胎盘剥落,胎盘激素便会迅速下降消失,致使母体变成低新陈代谢状态,此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。(2)血液动力学变化：怀孕末期,胎儿逐渐长大,会压迫到母亲的下腔静脉,致使下腔血液回流受到影响,容易造成下肢及骨盆腔水肿。(3)怀孕超重造成肥胖后果:美国康乃尔大学的一项研究结果发现,怀孕时体重增加正常的情况下,生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性,在生产后一年体重仍然很难恢复。因此,妇产科医师建议,怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤。基于以上原因,在预防产后肥胖时应注意：(1)在怀孕第三期以后,母体呈现高新陈代谢状态,若母体的饮食不够胎儿的需要量,胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿,故在怀孕的最后几周,有些孕妇的体重反而会下降。建议此时孕妇的饮食应采用低卡路里饮食,适当的醣类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。(2)坐月子饮食应以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主。尽量减少油脂的摄入。产后的健康减肥方针(1)营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素,以协助体内生理机能的操作。(2)低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用,产后减肥宜采取低热量饮食。(3)少量多餐：长时间的不进食,只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量,同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。(4)戒除怀孕时的不良饮食习惯。(5)持之以恒的合理运动：为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,但是易造成倦怠感,不但危险还会造成反效果。产后适合的运动包括：1、下床走动,并做一些简单、轻松的家务,如果必须自己带孩子,就会消耗不少热量,但注意不要太劳累、且避免提重物,也不要过度用力,以免腰背痛。2、以平常走路的速度在跑步机上慢走,注意速度不宜太快。3、柔软体操、伸展运动。配套方法：穿着束腹带支撑腹部,辅助怀孕时被撑大的腹部恢复,预防松垮下垂。适度限制饮食、每天运动30分钟。如果真的太忙,或者怕太累,无法每天定时做30分钟的运动,那就设法在日常生活中制造活动机会,让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。局部肥胖对策：多数生完孩子的妈妈都会发现,即使最后体重回复标准,但是仍会有局部肥胖的困扰,尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外,针对局部肥胖,就只能配合做局部肌力训练,强化这些部位的肌肉,更显紧实。女性的身体为了孕育新生命,自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况,一切变化都是为了保护胎儿,所以,妈妈如果换个角度想,应该就不用太在意了。以上为大家支招了产后健康减肥方法,希望对新妈咪有帮助,帮助恢复产前好身材。另外,体重超重过多时,应该征求专业协助。

（责任编辑：zxwq）

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