育儿之家

产后什么运动适合在家减肥 在家找回蜜桃臀和大长腿

1

臀部翘起来

1、妈妈双腿跪地,上身前倾,双手撑地,后背挺直。腿部弯曲向上抬起,大腿与臀部齐平,然后慢慢放下,膝盖不要接触地面,做10次。休息30秒换另一条腿。做3组

2、平躺地面,收紧肚子,臀部收紧慢慢上抬,直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线,坚持4秒,然后慢慢放下臀部,重复15次,3组。

产后什么运动适合在家减肥 在家找回蜜桃臀和大长腿1

2

小蛮腰立现

妈妈平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚踩在地面,深吸一口气,双脚交叉慢慢抬起、大腿与上身成90度,深吸一口气,抬起上身,让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖,上身恢复,然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组,3组。

产后什么运动适合在家减肥 在家找回蜜桃臀和大长腿2

3

瘦侧腹部这样做

侧卧地面,下面一条腿支撑地面,另一只脚放在后面,弯曲下面手臂,用小臂和手掌支撑地面。双腿并拢,收紧腹部,慢慢抬起臀部和腿部,让身体保持平直15秒,休息1分钟,再次重复。做5次。

产后什么运动适合在家减肥 在家找回蜜桃臀和大长腿3

4

胸部挺起来

可以试试伏地挺身,就是俯卧撑。妈妈俯卧瑜伽垫上,手臂伸直,手指向前,腿部分开与肩齐宽,吸气同时弯曲手臂,身体保持平直下移,然后呼气,伸直手臂。如果感觉比较困难,可以改为双膝跪地。

产后什么运动适合在家减肥 在家找回蜜桃臀和大长腿4

下一页

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜