产后前7天的恢复

孩子都是妈妈的宝贝，但是妈妈们在生下可爱的宝贝后自身是需要较长一段时间来恢复的。很多妈妈不是太了解要怎样去使自己得到尽量好的、快的恢复。那么以下就是针对产后头7天妈妈们的几条恢复指导。

第1天

在生完孩子后的第一天妈妈们要尽可能的起床，这样才能使妈妈们此时脆弱的腹部受小一点的压迫。可以先翻到床的另一边，然后用手臂支撑自己起来。

第2天

现在呢，妈妈们要尽量吃一些东西，因为吃饱了才有力气，对自己的身体才好，也会有更多的精力去照顾宝宝并且有奶水喂养宝宝（如果是母乳喂养）。

第3天

妈妈们如果想恢复以前的姣好身材，这时候就要试图去激活自己的横向肌肉了，这是为了身材不走样必做的事情。当然，如果妈妈们一时半会儿感觉不到自己肌肉的活力也不要担心，可以看看能不能在喂宝宝和给宝宝调整位置的时候去训练自己的肌肉。当然，也别忘了要练习激活骨盆底肌肉。

第4天

妈妈们在这个时候要确保自己每一餐吃的食物具有丰富的营养，肉、鱼、鸡蛋、牛奶、坚果、酸奶。这些食物都含有大量的蛋白质，是生产后女性必不可少的食物。这些食物能有助于促进肌肉组织和细胞的修复。

第5天

新鲜的空气能促进血液循环和使人感到宁静致远的氛围，所以，妈妈们保持呼吸新鲜空气也是相当的重要的。可以每天步行10到15分钟去商店或者超市买买东西，当然，买东西的时候注意别往人多的地方走以免被挤压；除此之外，妈妈们还可以选择就在自家阳台上坐一坐，享受一下清晨第一缕阳光的安抚，坐看云卷云舒。

第6天

妈妈们在照顾宝宝的时候，往往因为初为人母而不知道正确的抱宝宝的方式，这样不止宝宝不舒服，妈妈们也会感到腰酸背痛。所以，在照顾宝宝的时候刚刚成为妈妈的女性们就要注意了，要保证自己的颈部和肩部肌肉放松，这样可以避免长时间抱宝宝引起的肌肉酸痛。

第7天

妈妈们在怀孕阶段腰椎会产生一定的损伤，如果这个时候想恢复的话，那么就要有意识的做一些锻炼腹部肌肉的训练来激活腹部肌肉，通常5到10分钟的腹部肌肉锻炼可以帮助妈妈稳定腰椎，以及恢复腹部肌肉的弹性。

育儿之家 原文链接：