为什么有氧运动可以减肥 要注意哪些问题

现在有氧运动非常流行,我们都知道这是最好的减肥方法之一,受到了胖人们的追捧。有氧运动就是你身体脂肪库的阀门,它能调节你的卡路里平衡,并提高你的健康水平和给你一个看上去更棒的身材。那么为什么有氧运动可以减肥？要注意哪些问题呢？

有氧运动最有利于减肥的原因

1.加速新陈代谢

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。

2.有氧运动可增加人体内好胆固醇

经常进行有氧运动可增加人体内好胆固醇mdash;mdash;mdash;高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称好胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量；对较胖的人来说,有氧运动增加其好胆固醇的效果尤为明显。

3.运动会使得人体的肾上腺素分泌增加

一般情况下,运动会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时,肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活,肌肉糖原分解,肾上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、肠胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。

最佳的减脂时间

你知道什么时候做有氧训练才能达到最佳的燃脂效果呢？一天中有两个时段是你做有氧运动的最佳时间mdash;mdash;早晨和负重训练之后。

在早晨,你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。在一天中的这个时间段进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏（身体内部的时钟）,它能够帮助你睡得更香、恢复得更好、更好地消除压力并且全天状态感觉良好。

而且早晨要进行更系统的其他训练也并不是一个很好的选择,相比傍晚进行,你会发现,整体下降特别多,所以低强度的有氧运动在早晨进行是更好的。

为了保持肌肉的不断增加和脂肪的逐渐减少,每星期尝试着做3次有氧的训练方案,并且要确保你一星期的总有氧训练时间不超过2小时。

为了尽量减少有氧训练的枯燥感并高效地燃烧脂肪,在你选择的有氧方式上,增加有氧的方式,小编很喜欢跳绳,双摇（高效率）,burpee（有挑战）,拳击,通常我会将几个有氧方式安排在一起,交替进行。

总结

1.每周至少做3次（依据个人目标增加次数）,每次至少进行30分钟（最长40分钟搞定）的有氧训练。

2.如果你对一个单独且连续的有氧训练感觉太过乏味,那么就把它分成较短的几段来进行。

3.早晨或负重训练结束时,这是做有氧训练的最佳时机。

4.不要忽略户外运动,以及需要全身参与的运动。

5.hiit能使你的新陈代谢保持在一个较高的速率上,但前提是你真的强度做到位了。

6.有氧无需持续进行,分时间段,或分不同的运动方式,效果也会不错。

7.饮食是减脂中最最最关键的一个因素！

有氧运动的减肥效果还是比较好的,很适合现代年轻人的选择,所以想减肥,可以先从有氧运动开始。另外除了运动,平时的饮食也很重要,千万不要锻炼后就胡吃海喝的,这样是不利于减肥的。要想快速瘦下来,就从现在开始运动吧！

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