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宝宝爱生病、易过敏,准妈妈你吃对了吗?

已经不止一位准妈妈问:“我怀孕初期孕吐特别厉害,有什么问题吗?在饮食方面应该如何调理呢?”

1 为什么会孕吐?

孕吐是孕妇体内绒毛膜性腺激素、黄体素上升而致。中医上讲就是胃气失于和降,胃气不降会造成恶心、想吐等症状。

一般孕吐会在怀孕三个月之后消失,如果吐得很厉害或拖太久,建议看医生。

2 如何调理饮食,缓解孕吐?

珈贤给孕吐严重的准妈妈们一些建议,宝妈们要根据自身体质来进行调理哦!

少吃多餐

有胃口的时候多吃一点,没有胃口的时候少吃一点。恶心情况不严重的时候,尽量多吃主食、水果和酸奶等。

补充维生素b族

各种b族维生素对孕妇很有帮助,尤其是维生素b1,对减少恶心呕吐和维持食欲有一定帮助。

甜菜根、猪肝、全谷物、啤酒酵母、小麦胚芽、绿色蔬菜等是补充b族维生素的良好来源,发酵类食物b族维生素含量也很丰富,例如味噌、纳豆等。

多吃新鲜蔬果

新鲜的蔬果对于优生意义很大,要注意烹饪方法,尽量选择蒸煮汆汤。炒菜会摄入更多油脂,过多的脂肪会减少钙的吸收。

新鲜蔬菜和水果还可以帮助补充膳食纤维,帮助预防便秘。

少吃高度加工食品

为了减轻肝脏负担,避免一些不安全因素影响胎儿生长,尽量少吃甜食、饼干、煎炸食品、饮料、腌制类、高脂肪等营养素含量很低的食品。

改变主食

多食用五谷杂粮,如果不习惯五谷杂粮的口感,可以先试着吃一半精白米,一半粗杂粮。粗杂粮提前浸泡一晚上,第二天和大白米一起蒸煮。

五谷杂粮可以帮助我们提供更多的维生素b族以及膳食纤维,助延缓餐后血糖的上升。山药、红薯也可以作为孕妇的主食。

食物多样化

蔬果各类颜色要尽量摄取到,红色、黄色、蓝紫色、白色、黑色、绿色,不同颜色中含有各类植化素,有利于妈妈和宝宝的健康。

尽量选择健康的烹饪方式,如蒸煮。

适量运动

适当的运动是可以缓解孕吐的,准妈妈们要根据自己的身体情况选择运动方式和时间。

补充益生菌

“肠健康、常健康。”有益菌有利于肠道健康,缓解孕吐症状。

3 孕期饮食会影响孩子体质?

怀孕期间是否做到了健康饮食,是一种重要的“胎教”。

准妈妈的饮食习惯和身体状态,很大程度上影响着孩子的体质、智力发育以及未来罹患各种疾病的风险,如糖尿病、肿瘤、婴幼儿白血病、哮喘、过敏等。

2005年有研究指出,孕妈妈在孕期的蔬果摄取量与婴儿白血病之间存在关系。

加工肉制品和腌制肉制品会增加宝宝患婴幼儿白血病的危险,富含类黄酮、叶酸和类胡萝卜素的新鲜蔬果有利减少宝宝患婴幼儿白血病的危险。

多食用无污染鱼、核桃、亚麻籽油有助降低宝宝日后食物过敏的危险,这些食物中含有的不饱和脂肪酸对孩子肠道发育有所帮助。

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