宝宝爱生病、易过敏，准妈妈你吃对了吗？

已经不止一位准妈妈问：“我怀孕初期孕吐特别厉害，有什么问题吗？在饮食方面应该如何调理呢？”

孕吐是孕妇体内绒毛膜性腺激素、黄体素上升而致。中医上讲就是胃气失于和降，胃气不降会造成恶心、想吐等症状。

一般孕吐会在怀孕三个月之后消失，如果吐得很厉害或拖太久，建议看医生。

珈贤给孕吐严重的准妈妈们一些建议，宝妈们要根据自身体质来进行调理哦！

少吃多餐

有胃口的时候多吃一点，没有胃口的时候少吃一点。恶心情况不严重的时候，尽量多吃主食、水果和酸奶等。

补充维生素b族

各种b族维生素对孕妇很有帮助，尤其是维生素b1，对减少恶心呕吐和维持食欲有一定帮助。

甜菜根、猪肝、全谷物、啤酒酵母、小麦胚芽、绿色蔬菜等是补充b族维生素的良好来源，发酵类食物b族维生素含量也很丰富，例如味噌、纳豆等。

多吃新鲜蔬果

新鲜的蔬果对于优生意义很大，要注意烹饪方法，尽量选择蒸煮汆汤。炒菜会摄入更多油脂，过多的脂肪会减少钙的吸收。

新鲜蔬菜和水果还可以帮助补充膳食纤维，帮助预防便秘。

少吃高度加工食品

为了减轻肝脏负担，避免一些不安全因素影响胎儿生长，尽量少吃甜食、饼干、煎炸食品、饮料、腌制类、高脂肪等营养素含量很低的食品。

改变主食

多食用五谷杂粮，如果不习惯五谷杂粮的口感，可以先试着吃一半精白米，一半粗杂粮。粗杂粮提前浸泡一晚上，第二天和大白米一起蒸煮。

五谷杂粮可以帮助我们提供更多的维生素b族以及膳食纤维，助延缓餐后血糖的上升。山药、红薯也可以作为孕妇的主食。

食物多样化

蔬果各类颜色要尽量摄取到，红色、黄色、蓝紫色、白色、黑色、绿色，不同颜色中含有各类植化素，有利于妈妈和宝宝的健康。

尽量选择健康的烹饪方式，如蒸煮。

适量运动

适当的运动是可以缓解孕吐的，准妈妈们要根据自己的身体情况选择运动方式和时间。

补充益生菌

“肠健康、常健康。”有益菌有利于肠道健康，缓解孕吐症状。

怀孕期间是否做到了健康饮食，是一种重要的“胎教”。

准妈妈的饮食习惯和身体状态，很大程度上影响着孩子的体质、智力发育以及未来罹患各种疾病的风险，如糖尿病、肿瘤、婴幼儿白血病、哮喘、过敏等。

2005年有研究指出，孕妈妈在孕期的蔬果摄取量与婴儿白血病之间存在关系。

加工肉制品和腌制肉制品会增加宝宝患婴幼儿白血病的危险，富含类黄酮、叶酸和类胡萝卜素的新鲜蔬果有利减少宝宝患婴幼儿白血病的危险。

多食用无污染鱼、核桃、亚麻籽油有助降低宝宝日后食物过敏的危险，这些食物中含有的不饱和脂肪酸对孩子肠道发育有所帮助。

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