女人在怀孕初期睡眠不好怎么办
怀孕初期睡眠不好这可是一个严峻的问题,孕妈咪怀着宝宝这是一件特别幸福的事情,但是很多孕妈咪们为了幸福无法享受到这种喜悦的感觉,反而带给大家的是万分的困扰,这睡眠不好就成为了一个很严重的问题,下面就让小编为大家总结出关于怀孕初期睡眠不好怎么办才好。怀孕初期睡眠不好怎么办才好首先要解决这个问题,那么一定要养成良好的习惯,每天晚上在十点之前一定要保证准备随眠,每天保证八个小时的睡眠时间。其中,尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。努力培养规律的睡眠习惯,这对于孕妈咪们来说可能存在一定的困难,大家可得注意哦!保证充足的睡眠质量这对于孕妇来说,这显得很是重要。而且这睡眠还影响着腹中胎儿的身体状况。根据一项调查结果显示,临产前的一个月内夜间睡眠长于7个小时的孕妈咪,这能够保证分娩的过程更加简短。那孕妈咪在孕期要如何才能一觉到天亮呢1、采用正确的睡眠姿势。正确的睡姿：心脏在身体的左侧,那么最佳的睡眠姿势,那么应该避开左侧,以免压迫心脏,所以最佳的方式就是选择右侧为好,这个简单的方法能够减少对于心脏的压力,这对于孕妇来说,孕妈咪们可以采取左卧的姿势。因为这样的睡眠姿势利用孕妈咪顺利的分娩。研究表明,孕妈咪如果是从仰卧改为侧卧,这能够增加其心脏的排血量。而正确的睡眠姿势还能够顺利的减少孕妇低血压综合症的发生。总之,孕妇应该采用侧卧的姿势,尤其对于提倡左侧卧的人们,而一般在怀孕二十八周的时候,那么就能够培养左卧着的习惯,当然,要整晚只保持一个睡眠姿势是不可能的,其实也可以选择左右交替着握着。1232、居室保持适宜的温度室内的环境最佳适合在17℃～23℃之间,室内湿度为40%～60%之间。对于干燥的季节,那么应该在屋里面准备空气净化器和加湿器,这能够很好的保持室内空气畅通,这需要经常对室内空气进行净化和消毒。3、选择一张适合你的床为了能够很好的入睡,这对于孕妇的睡眠环境也有着很高的要求。舒适的床具对于孕妈妈们来说是很是重要的,这对于一般过于柔软的床垫,不太适合孕妈咪们。一般,棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为最佳,一定要注意枕头的松软度,高低上也适宜,不能过高或过低。市场上有很多适合孕妈咪的卧具,而具体的事宜可以向医生咨询。lt;lt;123孕妈咪们临睡前的注意事项：1、谁说孕妇就不能运动呢运动能够轻松简单的运动,这样能够很好的缓解失眠症状,但是睡觉前的3个小时内要结束运动哦!2、牛奶中含有丰富的营养物质,同时还具有很好的补钙、安眠的效果,在每天晚上睡觉前的两个小时内来一杯温热的牛奶吧!3、睡前不妨吃适量的点心,这也能够阻绝早期起床之后头疼的情况。4、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,同时还应该避免高盐分的食物和酒精,咖啡因的饮料都会影响其睡眠质量哦!4、为了能有个安稳的睡眠,那么睡觉之前最好不要饮用过多的水,这很容易导致夜间频繁的上厕所次数哦!怀孕初期睡眠不好怎么办才好而以上的方法都是最好的解决方案,帮助怀孕的女性轻松搞定失眠问题。lt;lt;123
（责任编辑：zxwq）
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