减肥食谱一周瘦10斤既营养又快速的瘦身法

一周水果减肥食谱瘦10斤

第一天

早餐：低糖分的水果一个，新鲜果汁一杯(自由匹配)

中餐：白开水一杯，水果沙拉一碟

晚餐：新鲜果汁一杯，水果沙拉一碟

tips：

可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。

每天热量摄入量根据年龄不同，新陈代谢速度不同而因人而异。公式：体重×10、11、12(10表示新陈代谢快，11为中等，12为较快)，如果你只想微微减肥或者增加肌肉，则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。

知道这个公式后，即可算出你每天摄取热量的限额，选择水果时，控制好整体热量就可以了。

第二天

早餐：水果拼盘一份，清水一杯

中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1个

晚餐：水煮青菜一份，水果1个

tips：

生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低，只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素，能够帮助人体消除多余脂肪，茎干由于含有莴苣素，因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇，有利于排尿，促进血液循环。

第三天

早餐：水果拼盘一份，新鲜果汁一份

中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1个

晚餐：清淡杂菜汤一份

tips：

杂菜汤主打蔬菜，少油少盐，可放木耳银耳，肉类不要放。待水烧开后，将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮，则在最后面加入。最后加盐、醋即可。

第四天

早餐：正常饮食

中餐：正常饮食

晚餐：正常饮食

tips：

虽然恢复了正常饮食，但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内，大家根据上面提供公式计算，每日合理卡路里摄入量。

每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676

如果在实施减肥阶段，一定要控制热量在1600到1800之间。

第五天

早餐：水果一个，新鲜水果一杯

中餐：水果沙拉一份，新鲜果汁一杯

晚餐：水果沙拉一份，清水一杯

tips：

榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;

第六天

早餐：水果拼盘一份，清水一杯

中餐：生菜沙拉一份，水果一个，清水一杯

晚餐：清水青菜一份，水果一个

tips：

如果你感觉到饿，可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜，比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。

第七天

早餐：水果拼盘一份，新鲜水果一杯

中餐：生菜沙拉一份，清水一杯

晚餐：杂菜汤

tips：

这是一周减肥食谱的最后一天，大家一定要坚持住，坚持最后一天，便能很好的清理肠胃，清理宿便。

一周番茄减肥食谱瘦10斤

早餐：番茄一个，水煮蛋一个，水果一个

午餐：番茄一个，水煮蛋一个，水煮鱼一份，全麦面包一片，水果一个，无糖茶一杯

晚餐：番茄一个，水煮菜或者胡萝卜适量，全麦面包一片

tips：

一周时间都按照这个食谱来走，如果饿了，可以食用低糖分、低热量的水果充饥。

番茄每100g所含热量是19卡，可谓热量极低，含水量特高的蔬菜。番茄含有丰富的胡萝卜素，维生素c、b等，不仅仅口味好，而且极具营养价值，是减肥期间的良品。

一周流食水果减肥食谱瘦10斤

早餐：脱脂牛奶，苹果，葡萄柚

中餐：脱脂牛奶，苹果，葡萄柚

晚餐：脱脂牛奶，苹果，葡萄柚

tips：

牛奶在这一周的时间里，不限制用量，当作水来喝。加上苹果、葡萄柚饱腹，一周定能瘦，但是没有脂肪的饮食对皮肤有影响。至于苹果(52卡/100g)与葡萄柚(33卡/100g)的用量，每餐吃到七分饱即可。

经常上食用苹果的人，皮肤会变得滋润，而且对便秘、宿便有改善作用。由于苹果热量特别低，不够人体正常消耗的标准，自然就会消耗脂肪，人就会变瘦。再次期间只是食用水果牛奶，便能减轻消化系统的负担，不仅能禁阿飞，而且会恢复某些机能有积极作用。

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