减肥减肥应该怎样安排运动时间

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　　如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？

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　　专家回答 99健康养生馆

　　这位mm的问题道出了大多数上班族的困扰,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐（饱腹）2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量（大运动量除外）。

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　　目前可以这样安排饮食和运动： 99健康养生馆

　　1）早上运动 copyright 99jkb.cn

　　如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动；另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1。5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

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　　另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动（微喘,但还能比较顺利的说话）30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。 本文来自99健康网

　　2）中午运动

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　　中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。 99jkb.cn

　　如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量的原则。 copyright 99jkb.cn

　　3）晚上运动 99健康养生馆

　　晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭,晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。 本文来自99健康网

　　如果需要在晚上7～8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐）,运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。 copyright 99jkb.cn

　　总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了,且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后（也不宜大吃）,这样的安排比较利于减肥。 99jkb.cn

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