全身减肥的运动锻炼法减肥瘦身要涉及全身

全身减肥的运动锻炼方法一、瘦臀

这个臀部运动需要椅子的辅助,如家中或办公室的椅子都可以,但注意选择稳固的椅子,不要选择能滑动的椅子。

1、站在椅子后约一个肩宽,两腿并拢站直,上半身向前倾斜,保持腰背挺直,两臂伸直抓住椅背。

2、吸气,呼气的时候向后抬起左腿,尽可能地拉直背部和大腿。在最高处停顿数秒感受臀部肌肉的拉伸。吸气,吐气的时候回到step1的位置。

两腿各重复20次为一组,然后休息约30秒再重复3-5组。

全身减肥的运动锻炼方法二、瘦腿

1、两腿并拢站直,两手握拳放在腹部前方,举起拇指向身侧。

2、向胸前举起双臂,同时转动手腕,使得拇指向下。保持呼吸,呼气时慢慢地回到step1的位置。

重复20-30次为一组,一组结束后休息30秒后再重复,每天做3-5组。

全身减肥的运动锻炼方法三、减掉小肚腩

发现腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩？想要减掉肚子上的赘肉,就要增加腹部肌肉拉力训练。

1、仰卧在地上,两腿稍微分开,弯曲膝盖,平放在地面,两手屈肘交叠在肩膀上。

2、吸气,呼气的时候尽量抬起你的上半身,在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气,下的时候吸气。

做连续动作时头部不要接触地面,双手只是请放在肩膀上。

重复20-30次为一组,然后休息30秒后再重复,每天做3-5组。随着能力增加,每天次数可逐日上增。

（责任编辑：zxwq）