怀孕中期要注意运动的方式 这些运动要缓缓

在怀孕期间运动,其实也是有必要的事情,因为对后期的生产好,这样的宝宝生出来也是比较的健康。只是在怀孕的时候,运动要注意方法,看运动量的大小和危险系数。在怀孕期间的话,其实有些运动尽量的不可以做,因为这样的话也会导致我们的身体出现一些伤害的,那么怀孕中期的时候,有一些运动是不适合做的。今天,小编就和大家说说,哪些运动是不适合做的呢？一起看看吧。

怀孕中期不可以做的运动

孕妇不适合潜水、骑马

孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

对于孕妇来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

孕妇可以多做呼吸练习

呼吸练习可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

孕妇可多做肌肉锻炼

此外,孕妇还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。

以上这些就是小编和大家介绍的不适合的运动,在怀孕期间,大家需要一定量的运动,也需要做好运动的选择,只有注意运动方式,才能尽量的避免危害和影响。所以,在怀孕期间,尽量的不要去做一些剧烈的运动,就像一些各种跳跃之类的,这样的话,可能会导致出现一些流产的现象发生的。为了胎儿的健康,一定要注意做好预防,对自己和孩子的健康做好保障哦。

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