饮食能改善抑郁 日常饮食适合吃哪些缓解

饮食的选择会非常重要,因为吃的对能缓解大家的不良情绪,还能预防抑郁症。抑郁,是诸多不良情绪中较为常见的一种,不仅表现出显著的心境低落,对平时感到愉快的活动也丧失兴趣,还会引起中枢神经系统的功能发生改变,使消化液分泌明显减少,难以形成饥饿感,进食量也比平时减少1/3~1/2,身体消耗的氧和营养素却比平时多1~2倍。

常州市第二人民医院主任医师曹音表示,选用食物有针对性地补充营养素是可以改善神经功能,消除不良情绪的。

吃什么能缓解抑郁情绪

1、多饮水。水是生命之源,能加快新陈代谢,有效帮助抑郁症患者将体内毒素排出体外,缓解缺水引起的焦躁和低落的情绪。

2、食用香蕉。香蕉被称为快乐水果,本身富含丰富的营养元素,尤其是其中含有的维生素b6物质,能有效缓解焦虑症状,平和人的情绪状态。

3、多吃黄花菜。黄花菜是一种很好的食物,其营养价值也非常之高,含有大量的维生素和矿物质,这些尤其对于抑郁症患者具有明显作用,能镇静安神、缓解紧张情绪。

4、多吃糙米。现代人吃惯了精米,但糙米的营养其实远大于精米白面。糙米未经过深度的加工,较好的保存了食物中的纤维和营养,这些较之精米更有利于缓解抑郁、焦躁等症状。

5、多吃西兰花。西兰花含有丰富的维生素c、b、e、叶黄素和矿物质,常吃有利于降低胆固醇,增强神经系统的韧性和抵抗力,对抗抑郁。

6、多吃南瓜。南瓜是一种物美价廉的食物,含有大量胡萝卜素、维生素和矿物质,有利于稳定情绪,还可以有效预防心脑血管疾病,可谓一举多得。

抑郁有哪些危害

一：身体的影响

很多抑郁症患者都会出现持续性头晕、头疼或是身体其它部位的疼痛等现象,被误解成其它的病状的患者也不在少数。还有的患者难以入睡,在孤寂的夜晚,只能依靠药物的作用帮助进入睡眠状态。药物只能起到暂时的缓解作用,不能彻底根治。长期通过药物缓解睡眠,不仅不利于抑郁症的康复,对身体也造成不可磨灭的伤害。

二：心理的影响

相比于身体的伤害,抑郁症的心理伤害更为严重。抑郁症发作时,患者常常感到胸口发闷、情绪异常、焦躁不安,甚至有的患者会产生幻觉。抑郁症患者在对看问题时,持悲观、消极的态度,将失败的原因归咎自己,过分陷入自责,认为如果没有自己的参与,也许就不会出现意外或者失误,常常感到自己没有用,如果自己从这个世界消失就好了。

三：影响社会功能

抑郁症患者不仅仅影响自己的身心健康,对他人的身心健康也产生严重的影响。一方面,严重的抑郁症患者思维意识缓慢,和他人交流时,不能很好的理解他人的意思。在回答问题时,回答迟钝、语速慢、语言少、表达不够明确,这使得抑郁症患者在和他人交流时困难重重；另一发面,抑郁症患者行动缓慢,拒绝参加社交活动,整日将自己关在家中,拉上窗帘,躲在黑暗的角落,惧怕阳光,讨厌白天,喜欢黑夜。

四：增大自杀的几率

文章的最开始,我们说到了20%的抑郁症患者以自杀的形式结束了生命。很多抑郁症患者在遗书中提到死亡是一件快乐的事,是通往幸福的通道。说明,在抑郁症患者的大脑中存在一种物质压制多巴胺的释放,从而控制抑郁症的身心健康,导致抑郁症患者产生自杀的想法。

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