睡觉也能减肥睡觉减肥的妙处

睡觉也能减肥,mm们是不是觉得很奇怪呢或许你一直瘦不下来就是因为你睡眠不足哦。有科学研究指出,睡眠不足会导致身体发胖,不过根据美国杨百翰大学的研究发现,影响身体肥胖的因素不仅限于睡眠不足这一项。

不规则的作息时间会导致人体生物钟紊乱,虽然对于大多数人来说,想要保证8小时的睡眠时间比较困难,但至少应该坚持做到按时睡觉起床。对于想要减肥的mm来说,保证充足的睡眠是非常必要的,下面一起来看看睡觉减肥的方法吧。

睡觉减肥的原理：

睡觉减肥,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。这是经医学证据表明的一种有效减肥方法,能使那些爱睡觉却不节食的瘦mm常保窈窕。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性,这样不仅不利于你的健康,也是增加你身上肥肉的元凶之一。睡眠不足会增加你的食欲,晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯。

睡觉减肥法的妙处：

1、睡得越多,吃的就越少

信不信由你,当你感到劳累的时候,你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了,就会导致体内的生长素的增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,你就会食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。所以,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入哦!

2、睡得越多,脂肪囤积就越少

充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!

3、睡得越多,精力就会越旺盛

睡得越多,当然就会精力旺盛,这是人所皆知的事实。但是,其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候,你就会更愿意花更多的时间来运动,这样消耗的热量也就会更多了。

综上所述,睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件非常惬意的事情。但是,在生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠,那么,该如何睡才能更好地达到减肥的效果呢下面,我们来看看如何提高睡眠的质量,让睡眠发挥它最强的减肥功效吧!

1、保持良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动,如果让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡得着哦。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的mm也要注意时间,不要一high就忘记了时间睡觉。

每天晚上熬夜不睡,8点再爬起来上班。周而复始一个月下来,你消耗的热量是不少,人瘦下来也是应该的,但是很有可能反弹,另外,损害身体健康,因为经常熬夜反而会使生物钟被打乱,体质变差,得不偿失。

2、睡前不要大吃大喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑,那么,苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话,可以酸奶、蔬果作为你的夜宵,只要控制好份量的话,它们也是非常好的减肥食品呢!

3、选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

4、注意正确的睡姿

睡个觉还有姿势规定这个当然,但是并不是那种死死的规定哦,而且要求睡觉时稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然,一夜长长,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳,只要睡得舒适就好了。

5、坚持有规律的作息时间

周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是,这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,这样睡眠的质量也就会大降。另外,睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!

6、不要依赖安眠药

现代人的生活压力大,失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。失眠,不仅会让你精神不振,还会毁掉你的瘦身大计。但是,服用安眠药会产生依赖性,对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶,这样能更好地入眠。

7、不要睡眠过多

睡觉能减肥,那是不是睡得越多越好呢当然不是。每天睡觉超8小时对大脑皮层产生抑制导致反应迟钝甚至头昏,而且专家还发现睡眠过长,会导致毒素堆积,或降低人的智力,同时通宵熬夜切勿刻意补眠,反而应该强打精神不要入睡,到中午12时左右再补眠,随后在晚上八九时尽早上床睡觉,才能尽量减少通宵熬夜的伤害。

总之,适当的睡眠会带来饱足感,养好精神的你也会更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少你体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱,其结果是虽然你的身体不需要,但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。所以,其实睡眠真是最廉价、最简单的减肥方法。

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