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健康瑜伽引领减肥瘦身时尚

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瑜伽,经过五千年的演变及发展,加上传统的瑜伽教授方法是口头传授,而非书面传授,瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。

由于这个原因,各式各样练习哈达瑜伽的派别汗牛充栋,所以世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样,大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则,只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。

但被教授的「主角」,仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同,你应选择最适合自己的派系练习瑜伽。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个瑜伽派系让大家有一个概括的印象:

1、anandayoga

这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量,为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定,每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识(self-awareness)。瑜伽,经过五千年的演变及发展,加上传统的瑜伽教授方法是口头传授,而非书面传授,瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。anandayoga的另一特色是着重一系列(能量法运动),要求身体某部位反复收紧及放松,同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松,从而为其后的冥想做好准备。

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2、ashtangayogaashtangayoga

又名poweryoga,是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势,以6组动作单元结合呼吸串连起来(vinyasa),藉以提升身体的「热力」,从而强化身体。他们强调力量(strength)、柔韧度(flexibility)和元气(stamina)三者同样重要,因此ashtangayoga深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。

3、integralyoga

这派结合所有实践瑜伽的步骤--瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省,特别强调瑜伽是以冥想为最终目的,甚于人体结构的分析,鼓励学员练习时要「松弛」(easefulinbody)、「平静」(peacefulinmind)以及「有为」(usefulinlife)。每一堂瑜伽会长达75分钟,其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上,紧随是放松、呼吸练习,最后就是冥想部分。具难度之余,却温和而沉静,受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。

4、iyengaryogaiyengaryoga

可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。iyengaryoga将瑜伽科学及医学化,藉以改善个人生理及心理上的种种毛病,因此,亦广为医生及物理治疗师所认同。这一派的导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合,对细节的掌握非常注重。因此对瑜伽姿势有建立良好的机础,及改善一些身体姿势出现问题的人。这一派也特别重视及认同练习瑜伽时,必须因应个人体形上的限制而借用工具(props)来帮助学员来完成瑜伽姿势,这些工具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。

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5、kripaluyogakripaluyoga

常被形容为「动态的冥想」,较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节,更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的反应,因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为,身体有它的智慧,它会发出信息,提示个人可怎样顺畅地将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间,以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成:持续锻炼、意志和放下(心灵),以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里,瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度:温和的,中等的,以及剧烈的。

6、kundaliniyogakundaliniyoga

历史久远,深信生命的能量(kundalini)隐藏于尾椎部,只要通过各种修行(呼吸、姿势、唱声及冥想),这能量便会被启发、引导至脊椎的各个「气轮」(chakras)上,而当「顶轮」(crown)被打通了,人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧:鼻孔的交替呼吸(alternatenostrilbreathing)、缓慢、横膈膜的呼吸(diaphragmaticbreathing),以及一种叫「火焰」(breathoffire)的呼吸法。

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