久坐上班族可以采用哪些方式减肥

对于工作在写字楼里的上班族来说,大家一天中最长有的姿态就是坐着,这样的工作方式,虽然看起来轻松,其实会给身体造成伤害,尤其是需要上班族注意的是这种情况容易引发肥胖的问题。对于上班族来说,肥胖并不是一个小问题,大家应该重视起来,那大家应该怎么办呢？

1、利用办公桌为锻炼设施

双手撑在桌边,两腿伸直并拢,根据自己的力量使整个身体与桌面形成一个斜角,角度由个人情况决定；然后,双臂屈肘同时身体下降,将全身重量压在手臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15到20次。

2、逆腹式呼吸法

站坐均可,然后慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,待到肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时慢慢鼓起腹部,呼气结束恢复到原来的状态。吸呼一次时间控制在7到9秒,每次持续练习5到8分钟。

3、呼吸伸展

两腿自然开立,然后手臂伸直向上,往后摆,同时挺胸,深吸一口气,这个动作会使肩、背、腰部肌肉拉长,静止不动坚持3到5秒,然后上身慢慢直立再呼气,可以伸展几次。

哪些方式能帮助上班族解决肥胖的问题呢？通过上面的内容介绍,相信大家应该已经清楚了吧,肥胖影响的不仅仅是上班族的是形象,更伤害大家的身体健康,因此大家一定要积极的采取措施进行解决。上班族要减肥,一定要结合自身的情况选择适合于自己的、不会给身体造成伤害的方式。

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