饮食保健：4种粗粮快速消灭体内脂肪

　　一、红薯

　　这是大家比较熟悉的一种食物了,也比较常见,在冬季里,红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质,消化较为容易,还具有通便排毒的功效,饱腹感较强,所以,经常被当做减肥食物。也可以直接将其当成主食,制作为各种薯类食品,因为红薯的热量极低,所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖。

　　红薯减肥食谱一：红薯粥

　　材料：

　　新鲜红薯250克,大米100克。

　　烹调步骤：

　　将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

　　红薯减肥食谱二：红薯芝麻浓汤

　　材料：

　　红薯1斤、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

　　烹调步骤：

　　1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中；将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明；

　　2、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒；倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。

　　二、玉米

　　玉米也是一种非常常见的干粮,其口感甜美,可以用于煲汤,也可以当做零食。它含有大量的维生素e和钙、镁等矿物质。经常食用可以促进胃肠道的蠕动,加速排除体内毒素,营养价值也很高,是减肥食谱中经常出现的一类食物。

　　尖椒玉米粒

　　材料：

　　玉米、青椒、食盐、花椒、橄榄油、水。

　　做法：

　　1、将新鲜玉米,洗净沥干水分待用；将青尖椒洗净后切成小丁待用。

　　2、锅中油烧至7成热后,放入大蒜片、干花椒炒香,再倒入玉米粒翻炒炒匀,加水；闷至玉米变软,锅中水分收干。

　　3、放入青椒翻炒断生,加盐调味道即可。

　　三、燕麦

　　许多有着减肥经验的人都知道,燕麦是非常好的一种粗粮,对减肥帮助极大。燕麦含有丰富的营养物质,不会让你的身体缺乏能量,即使吃的少,获得的能量绝不会少。对促进人体的新陈代谢和润肠通便,作用良好,患有高血脂和高血压的人,常吃燕麦能够起到治疗作用,燕麦还可以作为早餐食用,营养价值很高。

　　芋头燕麦粥

　　材料：

　　芋头,燕麦米,蜂蜜。

　　做法：

　　1、首先把芋头的皮去掉,然后用水洗干净,并切成块状。

　　2、将燕麦米洗干净并放进锅中,加入芋头块,再倒入清水一起煮。将锅置火,先用大火煮沸,然后转小火煮熟,开大火煮粥,等到水沸了以后再用小火继续煮,煮成粥后就可以倒出来,最后用蜂蜜调味就完成了。

　　减肥温馨提示：吃油腻的食物对身体健康不利,会伤害肠胃,所以早上应该吃清淡营养的食物,这款芋头燕麦粥就非常适合作为早餐食用,芋头的消化率很高,吃完不需要担心会影响减肥。而且,加入的蜂蜜能够畅通肠胃,帮助排便,燕麦和蜂蜜一起搭配,促进新陈代谢,从早上起就开始燃烧脂肪！

　　四、糙米

　　糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出,对高血脂的人帮助极大。此外,吃糙米很容易饱,饱腹感极为强烈,由此可以减少进食,控制食欲,帮助瘦身。

　　糙米茶

　　材料：200克糙米,1500克水。

　　做法：

　　1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。

　　2、在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

　　吃法：每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。

　　使用感受：糙米茶喝起来非常清心爽口,是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时,最好是趁热喝,这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。

　　精细的饮食并不一定就是健康的,常吃粗粮对身体健康有很大的好处,不仅仅是因为减肥才可以吃,当然,想要减肥瘦身的人士就更应该多吃了。

育儿之家 原文地址：