中年女性最佳减肥的方法是什么请回答

中年女性减肥须量力而行,这是开场白！hi~您好,楼主（掌声响起）主持人：欢迎我们最具权威人士,小熊熊先生上台颁奖…………（糟~~）主持人：扼~~这个,是演讲,嘻~~（汗~~~~）主持人：ok,我们费话不多说,进段广告……同样精彩！画面呈现……（关之琳）大印象减肥茶,好喝又减肥又减肥……耶（摆v字）！主持人：也~~~欢迎回到我们的中年妇女健康减肥栏目！主持人：刚刚我们请到了我们最具权威人士小熊熊先生颁的这个奖,扼~~~~（汗,怎么又说错,吃错药了撒？还是今天没喝大印象减肥茶？）场下,拖鞋、纸屑,西瓜……唰唰~~丢！呵。。。ok,为了不让大家伙看帖睡觉,小熊固然想了个法子开乐开乐,见笑。进正题吧。今年39岁的张女士,由于老公很在意她正在发胖的体型,就买了几盒同事推荐的减肥药。服药后,她每天只吃一顿饭,饿了就用水果和蔬菜来充饥。可是几个月下来,不仅体重没减,反而出现了厌食、恶心等症状。更糟糕的是,平时月经非常正常的她,竟然两个月没来月经。她不得不去医院检查,诊断结果为内分泌严重失调,导致闭经发生。如今,减肥似乎已经同爱情一样,成为众多女性永恒的话题,中年女性也不例外。记者在黑龙江中医药大学附属第一医院妇产科了解到,不少爱美的中年女性,不惜以身体健康为代价,采取节食、吃减肥药等不利于身体健康的方式减肥,结果引发诸多妇科疾病。该科医生韩凤娟提醒爱美的中年女性,减肥要量力而行,不可盲目地为了减肥而"减掉"健康。减肥不能减营养哈医大一院临床营养科主任阎雅更教授提醒中年女性：在节食减肥的过程中,切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物的摄入。因为人体只有各种营养成分充足,才能确保机体维持正常的活动,并保持月经的正常来潮。女性体内保持足够多的脂肪,月经周期才能正常,过度减肥会造成内分泌紊乱,出现月经紊乱或过早绝经,甚至早衰。所以,中年女性在减肥过程中,一定要保证必须的营养,才能在减肥的过程中同时拥有健康。中年女性在减肥时应注意以下几个方面：中年人的主食应以麦、米和一些杂粮为主,副食品宜以瘦肉、鱼、蛋、豆制品和蔬菜为主。对于含淀粉过多和极甜的食物,如马铃薯、藕粉、果酱、糖果等,要尽量少吃。此外,对食盐也要适当地控制,因为食盐能使组织潴留水分,使体重增加。中年人要控制饮食热量,注意适当补充纤维素,食物不要太精细。食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食。这样,易引发血管硬化、高血压等疾病。最科学的减肥方法有氧运动比起节食、药物、针灸、手术等种类繁多的减肥方法,专家指出,对于中年女性来说,最科学、有效的减肥途径是健身,特别是有氧运动,慢跑就是最好的有氧运动。减肥不必强调大运动量,慢性有氧运动最佳,如果再加上适当的轻器械锻炼,对局部形体的改善会很有好处。因为慢性运动具有强度低、有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪细胞数目,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。这类运动包括：散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。有氧运动的要求是：1.有足够的氧气参与,在室外进行最好；2.每次必须坚持30～60分钟；3.运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间为：饥饿时、吃饭前、睡觉前。最佳锻炼时间为晚上7～8点。专家指出,一个人一周减0.5～1公斤,一个月减2～4公斤为安全减肥。超过这一限度,就会影响人体健康,中年女性切不可为了减轻体重而超出这一健康指标。（家庭保健报）http://www.hljdaily.com.cn/gb/content/2005-09/01/content_328562.htm可以在上面的地址上溜达,看看还有什么宝可拣！可以做到您意想不到小熊作品！最为权威的答案望采纳：参考资料：黑龙江日报报业集团/家庭保健报

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