产后护腰有小诀窍 产妇从此不怕腰疼

女性生完孩子后都会或多或少的有一些身体不适,如果产后月子没做好这种不适感会更明显,像产后腰疼现象,很多生完孩子的女性都会有腰疼的现象,那么产后为什么腰疼呢？下面让我们跟着小编一起来看看产妇产后腰痛原因有哪些？以及产后护腰小诀窍有哪些？

产妇产后腰痛原因：

生娃后,新妈妈的腰也难免会遭罪。常常听闻：十个新妈,九个腰痛。这或许是夸张的说法,但是其实也反应了产后腰痛的普遍性。如果产后恢复不好,保养不当,腰痛可能还会继续持续。腰乃身体的唯一的支柱,承上启下,固本之力,新妈妈们可要护好腰,话不多说,立马上些产后护腰小贴士。

新妈腰痛,必定事出有因。对于可避免的要从源头抓起,不可避免的事后注意调养减少疼痛,恢复腰力。

1、过多操劳

新妈妈要经常弯腰照料宝宝,如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝宝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液瘀积,都易诱发腰部疼痛。

2、产后不运动 腰部负荷增加

很多新妈妈产后较少活动,总是躺或坐在床上休养,久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

3、房事不节制

产后房事不节,招致肾气损伤而引起腰痛。

4、喂奶姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。

5、高跟鞋穿得逃过着急

产后身体还很虚弱,元气尚未恢复。过早穿上高跟鞋,什问题重心不平衡,容易加重腰部的负担,导致腰痛。

产后护腰小诀窍：

no.1、给腰一点力量mdash;mdash;运动

适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量,可增强腰椎的稳定性,最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。

no.2、给腰一点恢复的时间mdash;mdash;休息

充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照顾好孩子的同时,尽量抽空睡觉。还不能搬动重物,减少腰部受伤的机会

no.3、给腰减减压mdash;mdash;控制体重

大多数产妇产后体重都有明显的增加,腰椎的负担就会加重,成为腰痛的诱因。

no.4、给腰一个温暖的家mdash;mdash;保暖

容易受凉是所有产妇产后体质的原因,因为这时的身体还非常虚弱的缘故,而特别是在怀孕期间受力较重的腰部,产后不注意保护的话更容易受风寒侵袭。

no.5、给腰一个轻松的环境mdash;mdash;放松心情

紧张情绪会让血中激素增多,愉快的心情有助于防止腰痛的发生。

no.6、给腰补补能量mdash;mdash;食物

大部分豆类都有消肿、解毒等功能。黑豆有强化腰的作用。产后需要保护腰,可将黑豆泡一夜酒,第二天滤干后,用中火炒,不要炒焦,也不可加盐,是补产后腰酸的最好食品。

no.7、给腰找依靠mdash;mdash;外力支撑

如果妈咪采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话,背部和腰部的压力都是很大的。所以,妈咪们最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳,这样腰部的负担就会得到减轻。当然,最好是能够坐在舒服的地方,否则身体会很僵硬。

相信生活中很多生完孩子的女性都会有不同程度的腰疼症状,尤其是天气不好的时候,总是错把这种产后腰疼现象当成风湿来治疗,上面小编已为大家介绍了产妇产后腰痛的几大原因,希望大家都能在产后护理自己的小蛮腰,并且掌握这些产后护腰小诀窍,做好自己腰部护理！

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