健康减肥 10种方法必须要懂

最开始很多女性朋友减肥要求的只有快,只要快速见效的减肥方法即便是伤身体也要去尝试,但是随着人们对健康认识的程度有所提高减肥快速的同时健康也非常重要的,没有健康的身体,在漂亮的外壳也都是空壳,今天小编就为您介绍10种减肥方法希望对您有所帮助。

健康减肥 10种方法必须要懂

1. 早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。

2. 午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!

3.晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。

4. 减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。

5. 每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。

6. 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

7. 切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

8. 最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。

9.禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。

10. 食物之烹调,减少用油(但不得无油)。

以上就是小编为您介绍的健康减肥方法,您学会了吗是否对减肥有了新的认识呢盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。

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