想要健康怀孕的饮食准备

　　【怀孕前的准备工作1：补充叶酸】

　　国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍。根据美国疾病控制中心的数据显示,在准备怀孕和孕期头三个月,能够坚持每天服用0.4毫克叶酸超过一个月,就可以把宝宝患神经管畸形（如脊柱裂）的概率降低70%以上。

　　由于国内的面粉没有经过叶酸强化处理,有些医生还建议每天服用0.8毫克叶酸进行补充。你可以在药店购买叶酸增补剂,也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意,如果是多种维生素,要确定它所含的维生素a 不超过每日允许的0.77毫克（2,565个国际单位）的rae,除非它是以β胡萝卜素的形式存在（摄入过量维生素a可能会导致新生儿缺陷）。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,如果不确定该吃哪一种,可以请产科大夫为你推荐一种专门给孕妇配制的补充剂。

　　【怀孕前的准备工作2：告别烟酒及药物】

　　如果你吸烟或吸食毒品,请及早打住。因为一些毒品的药效消失以后,还会滞留在你的体内。孕期药物禁忌

　　大量研究显示,吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上,即使是吸二手烟也会影响到你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒,所以在你开始尝试造人以后,最好是减少饮酒量,月经周期的最后两周最好不要喝酒,以防此时你已经受孕了。

　　【怀孕前的准备工作3：拒绝咖啡因】

　　研究显示,摄入过多的咖啡因会阻碍铁吸收（孕期需要大量的铁）,同时,也会增加你诞下死胎的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料,而改喝无咖啡因饮品。最好是逐渐减少含咖啡因饮料的量,忽然停掉,可能会引起头痛。如果实在上瘾,就限定每天只喝一杯——这是多数专家认可的安全限度。一旦适应了喝很少的量或没有咖啡因饮料的生活,你就会发现牛奶其实也是味道不错的饮品——而且其中的钙含量对你非常有益。

　　【怀孕前的准备工作4：选择健康食品】

　　目前你还没到"一人吃,两人补"的时候,但从现在起,你应该开始选择有营养的食品,以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每日尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙质的食品,如牛奶、加钙橙汁和酸奶等。如果你非常喜欢吃鱼,就要引起注意,虽然鱼富含蛋白质,但某些鱼类,如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼,往往汞含量过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内）,大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。美国食品与药物管理局（fda）建议孕妇杜绝这些鱼类,且每周食用煮熟的其他鱼类也不要超过340克,这个建议对你来说非常有参考价值。

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