顺产前做什么运动

顺产前做什么运动？想要顺产，产妇妈妈该提前做什么运动让你生产快又不痛？产前做什么运动有用？生产在即，你淮备好了吗？

怀孕中期后，运动强度可稍微加强

进入第二、第三孕期，孕妈要如何做运动呢？进入中期较稳定的阶段，运动强度能稍微加强，每天可走平路1小时，或慢跑，或做一做瑜珈的伸展。淮妈怀孕早期走走平路就好，中后期可走路加上瑜珈，甚至游泳等，几乎大部分的运动都可以，但不适合进行潜水或竞技类运动。

过胖或过瘦孕妇减少运动

孕期运动的基本原则，是随时注意自己的状况，孕妈如果产检发现或原本患有贫血、心肺功能问题、气喘或肺部疾病、高血压、糖尿病，就要随时向产检医生进行咨询，甚至若有甲状腺异常，如甲状腺亢进的疾病，不当运动会引起心悸更不舒服，应停止或调整运动的方式。最令人担心的是孕妈的胎盘位置，是否有前置胎盘或胎盘有没有异常，或多胞胎，都要特别注意。另一方面，孕妈体重不管是过重或过轻，都要减弱运动强度，以免身体无法承受。

凯格尔运动有助分娩

怀孕中后期，可做一些增加肌耐力的运动，以帮助生产，如瑜珈的伸展。孕期中期以后至37周前，游泳也很适合，它是水中的运动，能缓解腰酸背痛。若从前就很怕水、不会游泳的孕妈，不建议怀孕后再学游泳，以免发生跌倒的意外，但原本便很会游泳的人，则能游泳到37周前。实际上，怀孕期间，千万不要为了运动去学从来没学过的运动。

此外，怀孕早、中、晚期都很适合做凯格尔运动，这个能强化肌肉的提肛运动，以及拉梅兹呼吸法，对分娩都十分有帮助。

适合孕期：怀孕中、后期

step 1：双腿打开的宽度比肩膀宽两倍，双脚板站成平行脚，吸气，脊椎往上延伸，双手往两旁举起，手心相对。

step 2：双手往两旁延展，视线朝向右手指尖，右脚板往外侧打开90度。

step 3：吐气，右腿慢慢弯曲成90度，将大腿与地板平行，膝盖对齐脚尖。维持反复几次规律的呼吸后，慢慢的伸展右膝，回到step 1的姿势，再换另一脚也进行同样的动作。

运动功效

伸展双腿美化腿部线条，减轻孕期腰酸背痛的症状，并由双脚跨大步，来训练分娩时所需要的力量。

每一次的吸气，感觉气充满你的脊椎和肩胛骨，让上半身更多延展，记得不要翘屁股，以免压迫到腰椎，造成日后产生如骨刺等问题。

为宝宝预备柔软的产道！深蹲合掌式

适合孕期：怀孕中、后期

step 1：双手插腰，脚打开稍微比肩宽，脚尖朝向外侧，脊椎打直。

step 2：双手在胸前合掌，合掌手指大约摆在心窝的位置，手肘打开，挺直背部，将肩膀、肩胛骨往下压。

step 3：一边吐气、一边慢慢地弯曲膝盖，用手肘将膝盖往两侧推开，把脚打开，并停留且进行反复几次深呼吸。

运动功效

1、提高髋关节的柔软性，让产道变柔软，宝宝就容易通过。

2、骨盆底肌用力的诀窍，可当成训练生产用力的练习。

如果觉得动作很吃力，可以在臀部下方垫块瑜珈砖或书本，坐在瑜珈砖或书本上再打开髋关节，因为臀部有依靠，较能轻松地把脚打开，也比较不会对膝盖造成负担。

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