毛巾也可以让男人快速减肥

毛巾的瘦身方法也是很简单的,利用毛巾可以使自己的手臂更有依靠感,做拉伸动作的时候有掌控力,大家不如一起看一看。

挺胸提腹动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,让胸型坚挺,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深v事业线,并强化肩胛骨的力量。

建议次数：维持10秒times;10次

纤瘦部位：棘上肌、胸大肌、前锯肌

消耗热量：41.67大卡

站立双脚打开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直。

左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。

注意：手肘一定要伸直,才能延伸手臂线条。

高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒。完毕,换脚动作。

注意：

1.毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹。

2.吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子。

point!看镜子修正动作

如果一个人做操运动,可以用镜子检查动作的正确性。

多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起锻炼,不再弯腰驼背。

建议次数：维持10秒times;10次

纤瘦部位：阔背肌、斜方肌

消耗热量：40.5大卡

双脚站立与肩同宽,上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端,保持拉直水平。

腹部吸气,双手同时往后往上伸抬毛巾,重复数次伸展。

注意：背部要尽量挺直,夹紧肩胛骨,腰要打直。

双手抓住毛巾两端,往上水平抬伸到最高,毛巾尽量与地面平行,肩胛骨往后内夹,腹部内缩、嘴巴缓缓吐气,并维持10秒。过程中,腰要保持挺直。

注意：身体要稍微前倾,有助肩背适当出力。

ng!头不可往后仰

双手于背后伸抬毛巾时,很多人以为更用力做健美效果会更好,会将身体或头往后仰,这是错误的!这样的作用力反而分散掉扩胸功效。

锻炼后背肌群,使肩胛肌肉紧实,让背部渐渐成为倒三角,视觉上腰看起来就会细。经常练习后拉肩臂能有效紧实上臂,挥别拜拜袖,练出迷人的后腰s线条。

建议次数：维持10秒times;10次

纤瘦部位：斜方肌、三角肌、棘上肌

双脚站立与肩同宽,左手抓毛巾上端弯到腰部后方抓直毛巾下端,让毛巾呈直线拉直。

腹部吸气,右手沿毛巾抓越上方越好,左手臂持续贴向耳朵。

注意：有右手向下拉帮助,使左手臂顺利贴到耳朵。

腹部内缩、嘴巴吐气,同时右手垂直使力把毛巾往下拉,感受左臂肌被拉伸,重复10次。

左、右手上下交换,重复步骤1、2再做10次。

ng!毛巾不可歪斜

不要让毛巾歪斜,需垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操,可以用镜子检查背后动作是否正确。

以上就是毛巾的瘦身方法,毛巾,想必每一位男人的家里应该都有,利用毛巾来锻炼身体的好处很多,毛巾可以帮助大家拉出完美的身材,还可以增添减肥的乐趣,小小的毛巾,在你的手中可以让你变身。

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（责任编辑：zxwq）