备孕期间应该如何高效备孕？

每年国庆节都是“结婚季”，最近结了婚的小夫妻，咨询备孕的也不少，看来度了蜜月回来就打算造人了。今天小编给各位小夫妻准备了“备孕招数大全”，避开备孕大坑，才能早日备孕成功！

调理作息和心情

想要顺利备孕，先调整好作息，长期熬夜会影响内分泌系统和免疫系统，荷尔蒙分泌将被打乱，对备孕指定就有影响了。好的生活习惯和好情绪，虽然看起来没什么，其实都在默默的为备孕的你贡献一份力。不要把受孕当做任务，那样的话压力大，受孕率也会受影响。

管好自己的嘴巴

男方抽烟喝酒的习惯一定要戒掉，抽烟不仅让自身的精子质量下降，也会让妻子处于二手烟的环境。烟酒是备孕期间的一大危害，建议至少提前三个月戒烟酒，营造良好的备孕环境。女方备孕开始尽量少吃凉性的食物，避免体寒，出现内分泌失调等问题，该吃的多吃，不该多吃的少吃才是硬道理。

补充适量的叶酸

叶酸对宝宝发育还是很重要的，及时补充叶酸，避免叶酸缺失导致宝宝畸形或大脑发育不全。一般菠菜、腰果、葡萄都可以补充叶酸，但是备孕开始还是要额外补充的，当然如果宝宝来的很突然，怀孕前没有补充叶酸也不用担心，孕期再补充也是可以的，但也要注意不要盲目补充，摄入过量也会出现负面影响的。

补充充足的钙质

钙质对妈妈和宝宝都很重要，最理想的补钙时间就是从备孕开始，备孕期间补充，怀孕后妈妈就能避免低钙引起的腰酸背痛，宝宝也能有足够的营养物质吸收，钙质如果在备孕期间没有及时补充，怀孕后会更加缺失，再想补充就可能“杯水车薪”了。

补充适量的铁剂

补铁一定要从备孕开始，基本上怀孕后的妈妈都会有缺铁的情况，孕前3个月开始补铁，能降低整个孕期发生贫血的风险。而且妈妈不缺铁，宝宝发育也好，孕妇缺铁，宝宝肝脏储存铁少，也容易出现缺铁性贫血。

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