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备孕期间应该如何高效备孕?

每年国庆节都是“结婚季”,最近结了婚的小夫妻,咨询备孕的也不少,看来度了蜜月回来就打算造人了。今天小编给各位小夫妻准备了“备孕招数大全”,避开备孕大坑,才能早日备孕成功!

调理作息和心情

想要顺利备孕,先调整好作息,长期熬夜会影响内分泌系统和免疫系统,荷尔蒙分泌将被打乱,对备孕指定就有影响了。好的生活习惯和好情绪,虽然看起来没什么,其实都在默默的为备孕的你贡献一份力。不要把受孕当做任务,那样的话压力大,受孕率也会受影响。

管好自己的嘴巴

男方抽烟喝酒的习惯一定要戒掉,抽烟不仅让自身的精子质量下降,也会让妻子处于二手烟的环境。烟酒是备孕期间的一大危害,建议至少提前三个月戒烟酒,营造良好的备孕环境。女方备孕开始尽量少吃凉性的食物,避免体寒,出现内分泌失调等问题,该吃的多吃,不该多吃的少吃才是硬道理。

补充适量的叶酸

叶酸对宝宝发育还是很重要的,及时补充叶酸,避免叶酸缺失导致宝宝畸形或大脑发育不全。一般菠菜、腰果、葡萄都可以补充叶酸,但是备孕开始还是要额外补充的,当然如果宝宝来的很突然,怀孕前没有补充叶酸也不用担心,孕期再补充也是可以的,但也要注意不要盲目补充,摄入过量也会出现负面影响的。

补充充足的钙质

钙质对妈妈和宝宝都很重要,最理想的补钙时间就是从备孕开始,备孕期间补充,怀孕后妈妈就能避免低钙引起的腰酸背痛,宝宝也能有足够的营养物质吸收,钙质如果在备孕期间没有及时补充,怀孕后会更加缺失,再想补充就可能“杯水车薪”了。

补充适量的铁剂

补铁一定要从备孕开始,基本上怀孕后的妈妈都会有缺铁的情况,孕前3个月开始补铁,能降低整个孕期发生贫血的风险。而且妈妈不缺铁,宝宝发育也好,孕妇缺铁,宝宝肝脏储存铁少,也容易出现缺铁性贫血。

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