燕麦减肥食谱清肠饱腹又健康

一,苹果牛奶燕麦糊

苹果中含有丰富的营养素和果胶,可以吸附体内的顽固垃圾,将它们带出体外,促进身体的新陈代谢,而且苹果的味道清香甜美,和牛奶燕麦搭配能够制作出非常营养美味的早餐。把苹果洗净切块,然后放入搅拌器中,加入燕麦和热牛奶一同打成糊状,盛入容器中即可食用。

二,玉米燕麦粥

玉米也是一种非常营养健康的谷类食物,同样具有很好的瘦身效果,而且它的味道香甜,可以增加燕麦粥的口味。做法其实非常的简单,把燕麦放入锅内加水煮熟,然后把玉米磨成粉,加入冷水调成玉米糊,慢慢的倒入煮熟的燕麦中,搅拌均匀,小火再熬煮几分钟即可出锅。

三,南瓜枸杞燕麦粥

南瓜含有大量的粗纤维,而且还可以利尿消肿,枸杞具有滋阴补气的效果,非常适合减肥中的女孩子食用。把南瓜去皮,切成小块备用。枸杞在温水中泡软。把南瓜放入锅中,加水熬煮,一般水开后的三分钟左右南瓜就已经熟烂了。之后用搅拌器把它们捣成糊状,接着加入燕麦和枸杞,继续熬煮几分钟即可,为了增加口感还可以放入适量的冰糖和蜂蜜。

四,蘑菇青菜燕麦粥

如果不喜欢口味清淡或者香甜的燕麦粥,我们也可以制作咸味的青菜燕麦粥。蘑菇和青菜都有清肠排毒的效果,而且热量很低。把蒜瓣切碎,然后倒入油锅内爆香,接着把摘洗干净的干蘑菇倒入翻炒,炒软之后再把摘洗好的油菜放入,继续翻炒一会儿,倒入适量的清水或者是鸡汤,煮开后倒入燕麦片。两分钟之内即可出锅。

五,燕麦水果沙拉

选择自己喜欢的各类美味营养的瘦身水果,例如苹果、香蕉、猕猴桃、圣女果、香橙,以及一些杏仁、葡萄干、核桃仁等等作为主料。然后把麦片放入锅内炒熟,呈现金黄色即可。把水果洗净去皮,切块,然后将所有的材料盛入一个较大的容器内,倒入酸奶和果酱搅拌均匀就制成了营养丰富的美味沙拉。

（责任编辑：zxwq）

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理