怎样减肥不反弹六要素保持瘦身成果

在生活中,减肥成功是一件非常开心的事情,但是能不能保持住减肥的效果也是非常关键的一个事情。减肥最怕的不是瘦不下来,而是瘦下来了反弹得更厉害,简单的说,反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗,多余能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖,这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。那怎样减肥不反弹呢？牢牢记住六要素就能keep住瘦身成果。第一要素养成良好生活习惯当你的体重减下来就必须维护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽,每一口都多嚼几下,将食物充分嚼碎。这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量哦。另外每一顿饭,不管多么美味,都不要吃得太饱,控制在八分饱最好。第二要素饮食要均衡三餐定时定量早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。这是基本的减肥不反弹的原则之一。确保每一餐都含有蛋白质含量丰富的食物。另外睡前两小时不要进食,晚餐最好在7点前解决。第三要素要有坚定的减肥信心增加信心对于减肥是最大的动力。将你肥胖时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起,并且摆在显眼的地方,让自己随时看到,这样可以激发自己减肥的欲望,让你减肥的目标更加明确,对于控制食欲也有效的哦。第四要素要了解食物的热量了解食物的热量无论是减肥前还是减肥后,对于你来说都是非常有必要的。养成良好的饮食习惯,少吃高热量的食物,多吃新鲜的蔬果,注意补充钙质和维生素,多吃有助于减肥的食物。比如粗粮、苹果、香蕉、橙子等可以多吃。第五要素坚持每天都运动虽然减肥成功了,但是如果想减肥不反弹,最好保持一定运动。研究发现,即使每天打半小时篮球,但是只要多喝一两罐甜饮料,就会将运动消耗的热量增加回来。在保持良好的饮食习惯外,保持运动是非常有必要的。第六要素多留意生活减肥小贴士其实减肥就是持久战,越是在生活小细节上越是不能大意,能够爬楼梯的时候就不要坐电梯,尽量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐,能坐就不要躺,每天都要抽出时间做运动,少用遥控器,走几步路去关电视,如此这般那么,就可以增加你的运动量,让自己更快地瘦下来啦。结语：以上六个要素,大家都记清楚了吗？我们一定要养成好的生活习惯,均衡饮食。同时我们还要坚持运动,不能够中途放弃。只有做好各项工作,我们才能够保持住我们减肥运动的成果。

（责任编辑：zxwq）

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理