孕妈妈如何正确的吃蔬菜和水果

有些孕妈妈在怀孕的时候拼命的吃水果觉得这样宝宝的皮肤会比较好,也会比较健康,但是并不是这样的。水果虽好,可别贪吃。那么,吃水果要怎么吃呢？

一是水果不能吃太多,适量就好。

很多孕妈妈特别是孕早期的,因为妊娠反应可能没有什么胃口吃饭,因此就一直吃水果,或者是希望宝宝长好点而一直吃水果的孕妈妈都需要注意,水果虽然营养价值高,但是水果所含的糖分也是很高的。特别是当果糖被消化吸收转换成脂肪后,孕妈妈的体重会直线上升,甚至到孕中晚期的时候患上妊娠高血压或者是糖尿病,这样就得不偿失了,所以孕妈妈吃水果要控制在五百克以内。

二是有些水果孕妈妈最好不要吃。

水果看似很有营养价值,但是有些水果对于孕妈妈来说危害大于水果本身提供的营养。比如荔枝还有龙眼,这些都是比较上火的水果,在孕期的时候,孕妈妈的体质本来就偏热,如果吃了热性水果那么就很容易出现上火的症状,可能会便秘等。而且会引起胎动,可能会导致流产。还有就是含糖量比较高的菠萝或者葡萄等更不应该吃多了,吃多了会导致糖尿病。

三是苹果是孕妈妈的最好水果。

苹果是一种比较强大的水果。它所含的维生素和矿物质是比较丰富的,而且还不会因为吃多了发胖,影响宝宝的健康。苹果所含的纤维还能促进肠胃蠕动,改善孕期便秘,还可以缓解孕早期的孕吐反应。

那么对于蔬菜,很多孕妈妈怀孕时胃口不好,吃不了什么大鱼大肉,喜欢吃些清淡点的蔬菜,那么是不是蔬菜吃多了也不好呢？蔬菜没有水果的糖分,所以不怕,而且很多人由于错误的蔬菜处理方式,使很多蔬菜的营养成分大大的降低。那么,蔬菜应该如何正确食用呢？

1、刚买回来的蔬菜先洗干净后装在保鲜袋里,然后再保鲜袋上扎几个洞,再把它放到冰箱里。下次要炒的时候直接拿出来炒就可以了,不用再过水了。

2、洗菜的时候不要把菜放在水里泡着,觉得这样干净。这样反而会使蔬菜里的营养成分小时在水里。

3、有些蔬菜最好是用手撕,比如白菜或者是菠菜等,这样会是菜的营养不会被破坏,而且如果是有些蔬菜要切,最好是快下锅的时候再切,这样可以减少营养成分的流失。

4、能生吃的蔬菜最好是生吃,才能把其营养成分都吃进去。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

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