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晚上跑步减肥注意事项

晚上跑步减肥注意事项

晚上跑步不同于早上跑步,灯光暗,路边人流量少,如果不多加注意,可能会有危险。那晚上跑步减肥需要注意什么呢?

1、逆车流而跑

在大城市工作,空旷的地方比较难找,除非周边有公园,不然都要沿着公路跑。但公路上车流量比较大,所以,在跑步时要注意安全,建议避开车流高峰期跑,另外,跑步方向要与车流方向相悖。

2、穿亮色衣服

夜跑穿亮色衣服,可以提高辨识度,让周边的朋友能够快速找到自己,避免走失时无法联系,另外,也可以让车辆看清自己,避免发生碰撞。

3、沿着熟悉的线路跑

夜跑路线要选对,尽量不要冒险去偏僻小路跑,不然,发生意外,周边无人,很难获救。

4、把握夜跑最佳时间

夜晚时间最好选在晚上9点左右,通常跑30-60分钟比较好,可以起到消脂减肥的功效,另外,也能避免运动时间过长,人太疲惫,影响睡眠。

5、夜跑注意补水

夜里气温不高,跑步后人不会出太多汗,但也要注意补水。建议喝水不喝太多,喝水时要一口一口慢慢喝,因为这样有利于吸收,而且对身体有好处。

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