肥胖的人群如何有效的去减肥？

如今的社会飞速的发展,从而人们的生活水平也大幅度的提升。正如老人们所说：现在天天都是过年,大鱼大肉络绎不绝！于是乎肥胖人群日益增多。因此大家是不是想知道如何有利于身心健康去运动减肥？如何去持之以恒的坚持减肥如何在减肥过程中找到快乐？想知道这些不妨花几分钟看看如下内容！

肥胖产生的原因有很多,包括遗传因素、环境因素等,但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多,运动量过少,导致能量过剩,转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美,造成心理负担,而且还会引发多种疾病,对身体健康造成威胁。运动既可减肥,又可促进健康,因而在各种减肥方式中应用最广。

运动减肥方法有：

1.慢跑

慢跑的运动强度较小,机体可以保持长时间运动,主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。太过于肥胖的人群来说,大家在第一次慢跑的时候可以把时间稍微定低一点,之后每次慢跑再把时间延长。至于慢跑的时间段最好在清晨和傍晚。如果感觉独自一人跑很孤独,你可以跑的时候带上耳机听听歌亦或者拉亲人陪你一起。

2.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动,也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度,1小时就可燃烧 掉600～1000卡的热量。

3.游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗,加快脂肪代谢,减少体内脂肪的储存,使更多的能量以热量的形式散发出来,从而增强减肥的直接效果,并加快减肥的速度。另外,游泳还可以减轻肢体运动的压力,对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时,运动时间要长,一般一次不少于1小时,可以控制在1～3小时,周运动次数不少于3次,也可以天天运动,这样总运动量大,能量消耗多,减肥效果才能好。但运动强度要小,保证以有氧运动为主。如果要是有不会游泳的朋友,这项运动就要考虑考虑。

4.瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体,使人体的气血通畅达到减肥效果,还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习。

5.拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉,可使身体的肌肉拉长并加速血液循环,起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢,肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时,不要忘记呼吸,此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

6.健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时,要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种,一般最佳时间是下午。

虽然有很多减肥的方法,可有一些减肥的方法也是因人而异。而且还有很多的注意事项：1.运动减肥应与饮食控制相结合。2.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范.3.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,进食会影响消化。4.运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。5.运动前要热身。

看了这么多运动减肥的方法,想必有些肥胖的朋友们是不是都雀雀欲试了。大家一旦下定决心要去减肥,就要持之以恒,不要半途而废。在减肥路上可不是退一步海阔天空,而是万丈深渊。每次要放弃的时候想想肥胖给自己带来的烦恼和危害。当你减肥成功的时候,你的面前就是春暖花开了！

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