冬天不出门也能减肥 七大室内活动法

寒冷的冬季大家都不想出门锻炼,可是对于有减肥计划的人群来说又不想放弃,那么有没有哪些运动方法可以促进脂肪的消耗,而且又不需要到户外去运动呢？当然有了,今天小编就为大家整理了几种室内可做的运动,帮你轻松减脂。

高抬腿

保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。

交替碰膝盖

双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。

平躺伸屈腿

双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。

轻跳深蹲

上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。

向后箭步蹲

保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。

开合跳

手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可。

减肥方法 冬天室内10分钟减脂法

跪式俯卧撑

膝盖触地,腰部直立做俯卧撑,俯下时手肘呈90度,锻炼上肢核心力量。

part1：热身部分（每个动作坚持重复做一分钟）。

①站立,两腿交叉,上身弯曲,手臂伸直,用手掌接触地面。如果接触不了,尽量靠近地面即可。

②站立,两手放于耳际,左腿屈膝抬起,并且用右手肘去触碰左膝盖。然后,换一边进行,如此重复动作。

③两腿分开,略比肩宽,左右扭动腰部。

④站立,左腿向后跨一步,然后稍稍用力向前踢,重复30次左右,换右腿抬起。

part2：正式训练（每个动作做3组,每组做20秒,每组之间休息10秒）。

动作一：站立,跳起,两腿分开,同时两手臂身体两侧张开。

动作二：站立,两手臂弯曲置于胸前位置,两腿张开与肩同宽,蹲下；站起,起身同时抬起一条腿,双臂向身后甩。

动作三：跪立在垫子上,手肘弯曲,两手撑地,小腿抬起,然后手臂伸直,向另一边移动,再屈肘做俯卧撑动作。

动作四站立,抬起左腿,用右手掌去触碰左脚踝,然后抬起右腿,用左手掌触碰右脚踝,如此重复动作。

part3：保持轻松运动状态,休息2分钟。这2分钟内身体必须在动,不能停止。2分钟后,开始第二轮动作,按照顺序重复part2的训练。

以上这七大室内运动,都可以帮助我们关掉身体内多余的脂肪,当然减肥不是一朝一夕的事情,当我们看到体重称上的数字一点点下降时,高兴之余也要告诉自己要坚持下去,只有长期的坚持,才会保证减肥成效,而且运动减肥坚持久了也会变成一种习惯,一起来试试吧。

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