骨盆运动让女人成为做爱“女神”

女人在做爱时出现无力、或疲劳等现象,多是骨盆在作怪。骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因,性官能不良包括性交时疼痛,性交期间缺乏感觉和很难达到高潮等。因此,女人若想获得高质量的性生活,一定要锻炼骨盆。

所谓骨盆运动,锻炼的不是骨盆的骨骼,而是包在骨骼外面的肌肉,那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉,这是妇女身上最重要的肌肉之一。

骨盆运动的第一步：收紧练习

要收紧和放松阴道周围的肌肉,坐在马桶上,双脚分开。小便到中途的时候,使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉,一旦找到了这部分肌肉,每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次,使这部分肌肉达到最好状况,这是一种随时随地可以做的秘密运动,没人看得出来。

骨盆运动的第二步：上提运动

站在地上,两脚分开约三十公分,双膝弯曲,想象你已经穿上牛仔裤,现在要拉上拉链,你的骨盆应该向前和向上提高,腹部收紧,做到这个姿势,停一秒钟,然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置,保持不变,只能使骨盆做上下运动,向上向前的距离最多约八公分到十公分。

不用说,精子对男人意义非凡。尤其是在做爱中,活跃的精子不仅会让男人保持强有劲的战斗力,而且还能满足女人的某种要的需求。所以养出优质精子,是每个男人任务。下面向你介绍十个有效的方法。

一、立即抛弃香烟

每天吸烟一包以上的男人,精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后,应特别注意不要焦躁,因为那会使睾丸激素下降,从而造成精子减少。

二、夜间按时排尿

夜间起来排尿是一种好习惯,因为它会对精子的产生有好处。

三、多吃含维生素食物

含有维生素e和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此,应多吃含有维生素e和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素e可以提高精子的活力。

四、穿宽大内裤

穿宽大的棉织内裤比y字形尼龙内裤好,这样可以使阴囊免受干扰,有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时,因为睾丸贴着身体时间过长,会使温度升高,影响精子的生成。

五、定期检查身体

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骨盆运动第三步：旋转练习

站在地上,双脚分开约三十公分,膝盖略曲,臀部收紧,两臂垂在身体两旁。全身放松,极慢的使骨盆向上向前,然后转到右方,到不能再向右为止,身体重量放在右脚上,现在把骨盆向后方(把臀部向上提),再把骨盆转到极左方,身体重量落在左脚上,其次,使骨盆向上,收缩臀部,再旋转到右脚上,就这样旋转一周,这样好像不容易,所以,开始的时候要慢慢的做,做一个动作想一下,在练习旋转十次以后,再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次,直到能够旋转二十次为止。有些女性说,配着音乐练习做起来要容易得多。

一旦练熟了骨盆的上下和旋转运动,你就可以把这些运动跟内部的收缩和放松运动综合使用,成为床上功夫的专家了。这样的床功能使你在做爱的时候完全控制骨盆,因而能使你本人和丈夫或情人获得前所未有的肉体上的快感,大大增加性交的质量。

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一旦练熟了骨盆的上下和旋转运动,你就可以把这些运动跟内部的收缩和放松运动综合使用,成为床上功夫的专家了。这样的床功能使你在做爱的时候完全控制骨盆,因而能使你本人和丈夫或情人获得前所未有的肉体上的快感,大大增加性交的质量。

（责任编辑：zxwq）

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