孕妈妈需要通过饮食补充哪些营养物质

专家提醒孕妈妈,在孕期大家一定要注重营养的补充,这不仅仅是为了孕妈妈自己,同时也是为了胎儿的健康。当然,在孕期,孕妈妈需要的营养物质和平时是有所不同的,大家可以通过日常饮食补充这些营养物质。今天小编就和孕妈们具体的说一说需要的营养物质,希望大家能多加关注。

1、dha

dha是一种人体必须的不饱和脂肪酸,与胎儿脑部、智力以及眼部发育和神经、血管发育都有密切联系专家提醒孕妈妈,在孕期大家一定要注重营养的补充,这不仅仅是为了孕妈妈自己,同时也是为了胎儿的健康。当然,在孕期,孕妈妈需要的营养物质和平时是有所不同的,大家可以通过日常饮食补充这些营养物质。今天小编就和孕妈们具体的说一说需要的营养物质,希望大家能多加关注。 ,它还是大脑和视网膜的重要构成成分。富含dha的食物包括海产鱼、亚麻仁油等。

除了以上推荐的这些食物外,孕妇平时还可以适当吃一些坚果,比如核桃、花生、板栗等等,坚果中也富含对脑补发育有益的成分,同时还能提高免疫力,促进宝宝的大脑发育。

2、叶酸

怀孕早期补充叶酸,能大大减少畸形宝宝的发生率。一般建议从怀孕准备开始直到怀孕3个月时都坚持补充叶酸。除了要吃叶酸片外,食物中富含叶酸的有动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。

3、b族维生素

b族维生素参与了人体复杂的代谢反应,比如维生素b12的重要功能是参与骨骼的造血。富含维生素b族的食物包括有豆类、燕麦片、五谷杂粮、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶等。

4、钙

胎儿的骨骼发育需要大量的钙,如果孕期钙摄取不足够的话,很可能影响胎儿的健康发育以及孕妈咪自身的骨密度和牙齿的健康。孕早期、孕中期和孕晚期摄取钙的含量分别是800、1000和1200毫克。

孕期补钙可以吃钙片或喝孕妇奶粉,平时常吃的食物中豆制品、黑芝麻、鸡蛋等都含有丰富的钙。值得注意的是,钙的摄取量要控制,补太多容易造成便秘。

5、蛋白质

蛋白质是人的大脑复杂活动中必不可少的基本物质,对胎儿大脑发育起着至关重要的作用。所以怀孕后,蛋白质的摄取量也要足够。蛋白质含量较多的食物包括肉、鱼、蛋、奶、豆类,基本上每天保持有这一类食物就能满足蛋白质所需。

孕期,孕妈妈需要注意营养的补充,那大家需要哪些营养物质呢？通过上面的内容介绍,相信孕妈妈应该是已经清楚了。上面小编几种营养物质孕妈妈都是可以通过日常饮食获得的。由此就可以看出孕期饮食健康的重要性了。除了营养物质的补充以外,为了帮助孕妈妈以及胎儿的健康,孕妈妈们要关注的事情还有很多,希望大家能持续的关注久久健康网。

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